Entrenamiento físico
En invierno, el esquí de fondo es una buena forma de entrenar aptitud, ya que puede hacer entrenamientos a intervalos o juegos de conducción como correr. Después de un calentamiento, hay diferentes fases con diferentes cargas y descansos de recuperación. Un efecto adicional de exterior aptitud El entrenamiento en invierno es el fortalecimiento de la sistema inmunológico a través del aire fresco.
Una nueva tendencia en el aptitud La industria del entrenamiento es el remo de pie. Aquí, estás parado sobre una tabla de surf de gran tamaño y puedes determinar la intensidad y la velocidad tú mismo. Esta variante de locomoción sobre el agua es un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo.
Todos los grupos musculares principales están entrenados, lo que significa que la fuerza y la velocidad también se incluyen debido al movimiento del deporte. Y como haces la sesión de entrenamiento en una tabla de surf bastante inestable, tu equilibrar y también se entrena el equilibrio. Esto también tiene un efecto sobre la movilidad cuando los movimientos deben equilibrarse.
Aquellos que prefieren entrenar en interiores o en sala pueden mejorar su condición con deportes como Zumba, step aeróbicos, spinning o Thai Bo. A menudo el entrenamiento se realiza en grupos, lo que aumenta la motivación y mantiene el entrenamiento divertido. Especialmente Zumba es una buena posibilidad de entrenamiento para mejorar o fortalecer tu condición física. El cuerpo se sacude al ritmo de la danza latinoamericana y se combina con elementos del aeróbic.
¿A qué debe prestar atención durante el entrenamiento avanzado?
Al mejorar su estado físico, es mejor entrenar con más frecuencia y durante un período de tiempo más corto que insertar intervalos demasiado largos. También debe conocer sus límites y establecer sus metas de manera realista. Establecer metas demasiado altas puede tener un efecto desmotivador y provocar la cancelación de su plan de formación.
También es importante alternar entre las diferentes habilidades condicionales. Si pones más énfasis en resistencia, en un día, puede aumentar su fuerza, velocidad o flexibilidad en la próxima sesión. También debe incluir la recuperación y los descansos en su plan; de lo contrario, puede sobrecargarse rápidamente y todo el entrenamiento no se ejecutará de manera eficiente.
La recuperación es muy importante para lograr sus objetivos. Al planificar su plan de formación, debe asegurarse de no aumentar la intensidad y la duración demasiado rápido, sino de alcanzar y consolidar el nivel objetivo antes de pasar al siguiente nivel. Estado a menudo se equipara con el término resistencia,.
De hecho, condición es el rendimiento físico en diversas áreas, incluyendo resistencia,, fuerza, velocidad y agilidad. Para construir una condición para un deporte en particular, uno debe identificar los elementos individuales de ese deporte y tratar de desafiar y mejorar continuamente en las áreas requeridas. Los principiantes deben tener mucha paciencia para condición de acumulación.
Si no tiene experiencia, también puede consultar a un entrenador o terapeuta deportivo calificado. En el gimnasio, pero también en otros deportes, es especialmente importante la correcta ejecución de movimientos y ejercicios desde el principio. De esta manera, el cuerpo aprende secuencias de movimiento incluso bajo carga ligera y forma un movimiento correcto. memoria.
Los pesos, la intensidad o la velocidad deben aumentarse lenta y continuamente. Si se sobreesfuerza, corre el riesgo de sufrir lesiones como principiante. Los principiantes también suelen estar sobre motivados al principio y no consideran que los descansos de recuperación sean necesarios para su desarrollo atlético. Para desarrollar una buena condición física y proteger su salud, necesitas paciencia, motivación, sueño suficiente, una salud dieta así como descansos de recuperación pasivos y activos. Además, se debe organizar un programa deportivo variado e intentar dominar nuevos desafíos en todas las áreas del fitness.
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