Qué considerar durante el entrenamiento | Condición de acumulación

Que considerar durante el entrenamiento

Al entrenar el condición, en general debe asegurarse de que haya variedad en la plan de formación. Esto significa que no solo deben alternarse las habilidades condicionales individuales, sino también la duración y la intensidad de los días de entrenamiento individuales. Un gran error al crear un plan de formación es hacer que el plan sea monótono.

Por un lado el cuerpo se acostumbra a los contenidos del entrenamiento después de un tiempo determinado, y por otro lado un monótono plan de formación Causa aburrimiento rápidamente. La tensión repetitiva constante evita que el cuerpo se adapte. Un plan de entrenamiento variado, en cambio, siempre aporta nuevos estímulos, que siempre presenta al cuerpo nuevos retos y lo obliga a adaptarse una y otra vez.

¿Cómo se desarrolla la aptitud para el fútbol?

El fútbol exige el máximo rendimiento de los atletas en casi todas las áreas de aptitud. Esto incluye sobre todo resistencia,, así como velocidad y cierto grado de movilidad para soportar rápidos cambios de dirección. La fuerza en las piernas es un requisito previo para marcar goles desde la distancia.

Los jugadores de fútbol deben fortalecer su resistencia, por regular correr capacitación. Esto incluye regular correr de distancias medias y largas. Además, los sprints cortos y rápidos ayudan a mejorar la velocidad y la acumulación. resistencia,. Los mayores requerimientos de energía y oxígeno activan la sistema cardiovascular y fortalecer los músculos. Los futbolistas también pueden beneficiarse de entrenamiento de fuerza, por ejemplo en el gimnasio. pierna Los músculos en particular deben estar enfocados, esto promueve el poder de marcar goles y también protege los ligamentos y Tendones, que están particularmente en riesgo de lesión en el fútbol.

¿Cómo se construye la condición para trotar?

Si desea desarrollar una buena resistencia mientras jogging, para poder cubrir largas distancias con facilidad, se necesita mucha paciencia en el entrenamiento. Una buena resistencia básica se desarrolla durante un largo período de tiempo, especialmente los principiantes se frustran rápidamente cuando se quedan sin aliento en la primera. correr unidades. Al principio, debe planificar distancias más cortas, dependiendo de su personal. aptitudy corre a una velocidad moderada.

También es útil el cambio entre correr y caminar rápido al principio. Una buena pauta es poder hablar mientras corres. Cuándo jogging, además de un buen calzado y vestimenta adecuada, corregir respiración La técnica es un requisito previo importante para el máximo rendimiento.

Los corredores también pueden beneficiarse del entrenamiento en el gimnasio y fortalecer los músculos alrededor de los ligamentos y Tendones de las extremidades inferiores para prevenir lesiones. Especialmente después de carreras más largas, se recomienda un descanso de recuperación de al menos 24 horas para evitar el sobreesfuerzo. En la carrera ABC, los corredores aprenden la técnica de carrera correcta y pueden hacer que su entrenamiento sea más variado. Incluso los atletas que han sido jogging durante mucho tiempo, deben agregar regularmente desafíos a su entrenamiento, como distancias más largas o unidades de sprint cortas, para mejorar constantemente su rendimiento.