¿Patada de energía o ladrón de nutrientes? Las opiniones difieren sobre los efectos de Café: mientras que algunos atletas apuestan por una taza de café antes de trotar para mejorar su rendimiento, a otros corredores les preocupa que los posibles efectos secundarios obstaculicen el éxito del entrenamiento.
Cafeína y trotar: ¿Funciona bien?
Hecho: Cafeína te despierta y estimula la circulación. Pero los rumores sobre una influencia negativa sobre el fluido y el mineral equilibrar persistir.
Hemos recopilado siete consejos para usted sobre cómo puede utilizar Café para mejorar su rendimiento mientras correr.
1. el tiempo importa
Cafeína tarda unos 30 minutos en lograr su efecto en el organismo. Temporalmente, aumenta el pulso y sangre presión y dilata las vías respiratorias. Además, cafeína promueve la liberación de ácidos grasos y glucosa en el cuerpo. Por lo tanto, los músculos se pueden abastecer mejor con oxígeno y energía. Entonces una taza de Café media hora antes jogging puede mejorar fuerza y resistencia, mientras correr.
Aún no se ha aclarado si el café también aumenta el efecto de entrenamiento a largo plazo. Sin embargo, los efectos negativos sobre aptitud y desarrollo muscular - como con el consumo de alcohol antes del entrenamiento - no se conocen.
2. Elija los ingredientes adecuados para el café.
Negro o con leche y azúcar? Todo depende de tu objetivo de entrenamiento. Si estás entrenando durante un tiempo o una distancia específicos, azúcar, como fuente de energía, puede mejorar el efecto de mejora del rendimiento del café.
Leche también contiene proteínas y calcio, y por lo tanto apoya la función muscular, aunque solo sea en un pequeño grado. Por otro lado, si desea bajar de peso correr, lo mejor es beber café negro.
3. no se exceda con la cafeína.
Las dosis demasiado altas de cafeína pueden provocar palpitaciones, corazón palpitaciones, temblores, así como nerviosismo y alteraciones del sueño. Sin embargo, la cantidad a la que se producen estos efectos secundarios varía de un individuo a otro. Como pauta, se considera un límite superior de unos 600 mililitros de café repartidos durante el día.
Antes de correr, sin embargo, no debe ser más de una a dos tazas, porque de lo contrario el efecto diurético del café podría interrumpir el entrenamiento de forma prematura.
4. Preste atención a su equilibrio de hierro.
Dado que la cafeína inhibe la absorción of de hierro de los alimentos, debe evitar tomar café durante aproximadamente una hora antes y después de comer, si es posible. Esto es porque deficiencia de hierro podemos Lead a anemia y afectar el rendimiento.
5. Tenga cuidado con las enfermedades cardiovasculares.
Los estudios han demostrado que la cafeína puede contraer arterias coronarias antes del esfuerzo físico. Lo que generalmente es inofensivo en personas sanas puede ser peligroso para pacientes con enfermedades coronarias. corazón enfermedad (CHD). Esto se debe a que la coronaria vasos en estos pacientes se reducen de todos modos, lo que restringe el suministro de oxígeno En el correo electrónico “Su Cuenta de Usuario en su Nuevo Sistema XNUMXCX”. corazón.
Si padece una enfermedad coronaria, es mejor que evite el café antes jogging.
6. después de trotar: repostaje inteligente
Durante mucho tiempo, se sospechó que el café deshidrataba el cuerpo. Mientras tanto, sin embargo, se ha demostrado que el café no tiene un efecto significativo sobre los fluidos. equilibrar. Sin embargo, debes preferir minerales agua, rociadores de jugo o bebidas isotónicas para calmar la sed.
Sin embargo, como complemento, una taza de café después de correr puede ayudar a la regeneración de los músculos.
7. forma tu propio juicio
El efecto del café es diferente para cada persona. Entonces, la mejor manera de saber si se beneficia de tomar café antes o después de correr es simplemente probándolo.
