BCAA en deportes de resistencia
Los BCAA se complementan principalmente en entrenamiento con pesas. Actúan en gran medida en la musculatura y aportan energía durante el estrés. Por esta razón, sin embargo, resistencia, Los atletas también están recurriendo cada vez más a los BCAA.
Por lo tanto, se aseguran de tener suficiente energía disponible al final de una carrera, por ejemplo. Esto tiene un efecto positivo en la resistencia, rendimiento y aumenta el rendimiento. Es importante que resistencia, los deportistas deben tener cuidado de no consumir BCAA en cantidades excesivas. En contraste con entrenamiento con pesas, Los BCAA se pueden tomar no solo después sino también antes entrenamiento de resistencia y ayudar al deportista a lograr un mejor rendimiento. Sin embargo, la ingesta debe ser irregular para que la urea los niveles de los atletas no superan un cierto nivel a largo plazo.
Dosis
Al dosificar BCAA, siempre siga las recomendaciones de dosificación dadas para el producto en cuestión. La dosis de BCAA debe basarse aproximadamente en el peso y los objetivos de entrenamiento de un atleta. Científicamente, una necesidad de isoleucina de aprox.
Se ha probado de 42 a 48 mg por kilogramo de peso corporal por día. . Para los deportistas, se suele recomendar una cantidad diaria de 5 a 20 gramos, por lo que la composición debe constar de unas 2 partes. leucina y una parte de cada una de valina e isoleucina.
Aunque la dosis depende del peso y la intensidad del entrenamiento de un atleta, definitivamente no se debe exceder una cantidad de 50 gramos de BCAA por día. La dosis individual óptima se puede discutir con un nutricionista. Puede encontrar información detallada en: Posología de BCAA
La ingesta correcta de BCAA
Los BCAA en forma de polvo o cápsulas pueden ser procesados por el cuerpo más rápido que en forma de tabletas. Generalmente se recomienda no exceder la cantidad de Suplementos alimenticios especificado por el fabricante. Los BCAA se pueden tomar como dieta. complementar en forma de cápsulas o polvo.
Ambas variantes tienen aproximadamente el mismo efecto, pero el polvo se digiere en nuestro cuerpo algo más rápido que las cápsulas. Por otro lado, el contenido de BCAA en cápsulas y tabletas suele ser mayor que en polvo. Esto puede deberse al hecho de que el polvo todavía contiene aromatizantes y, por lo tanto, la proporción de BCAA es menor.
Una vez que haya decidido la forma de ingesta en polvo, todo lo que tiene que hacer es elegir el producto correcto. Con la multitud de proveedores y diferentes composiciones, esto no es tan fácil y generalmente requiere probar diferentes variedades. Entre los polvos más conocidos se encuentran cinco productos que tienen una composición muy similar (proporción 2: 1: 1 para leucina, valina, isoleucina) y, por tanto, son fácilmente comparables.
Otra ventaja de tomar BCAA en forma de polvo se explica por su rápida absorción en el tracto gastrointestinal. Esto significa que el suplementos están disponibles más rápidamente para las células musculares. La ingesta de BCAA además de la normal dieta tiene sentido para los atletas, porque al tomar Polvo de BCAA no tomas en adicional calorías, pero son aún más potentes y mejoran el crecimiento muscular. .
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