BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)

Introducción

BCAA es la abreviatura del término en inglés: Aminoácidos de cadena ramificada. Los aminoácidos valina, leucina y la isoleucina pertenecen a los BCAA. Pertenecen a los aminoácidos esenciales y no pueden ser producidos por el propio organismo.

Por tanto, deben ingerirse con alimentos. Los BCAA están involucrados en la construcción y suministro de músculos. También tienen una influencia significativa en la formación de varios tejidos y al mismo tiempo apoyan cicatrización de la herida y metabolismo.

¿Tiene sentido tomar suplementos de BCAA?

Los BCAA se utilizan cada vez con más frecuencia como alimentos suplementos, especialmente en aptitud y entrenamiento con pesas, pero también en resistencia, Deportes. Que esto sea siempre sensato depende de varios factores. Un suministro de BCAA es definitivamente sensato si el dieta es insuficiente y por lo tanto existe una deficiencia de proteínas en el organismo.

Esto ya ha sido confirmado por varios estudios. Si un suministro de BCAA también es útil si se suministra suficiente proteína y, por lo tanto, BCAA con el dieta no se aclara de manera concluyente. ¡Darse cuenta!

Tomando BCAA en forma de Suplementos alimenticios no es absolutamente necesario para la reducción de grasa o la acumulación de músculo, ya que la necesidad de BCAA generalmente puede cubrirse bien con un rico en proteínas dieta. Por lo tanto, la ingesta adicional de BCAA no debería reemplazar las proteínas o una comida, sino que (si lo hace) solo cubrir brevemente el alto requerimiento de aminoácidos que surge durante el entrenamiento muscular. Se debe tener cuidado para asegurar un suministro suficiente de proteínas de los alimentos.

Un suministro de BCAA definitivamente es sensato si la dieta es insuficiente y hay una deficiencia de proteínas en el cuerpo. Esto ya ha sido confirmado por varios estudios. No se aclara de manera concluyente si la ingesta de BCAA también es razonable, si se suministra suficiente proteína y por lo tanto BCAA con la comida diaria.

¡Darse cuenta! Tomando BCAA en forma de Suplementos alimenticios no es absolutamente necesario para la reducción de grasa o la acumulación de músculo, ya que la necesidad de BCAA generalmente puede cubrirse bien con una dieta rica en proteínas. Por lo tanto, la ingesta adicional de BCAA no debería reemplazar las proteínas o una comida, sino que (si lo hace) solo cubrir brevemente el alto requerimiento de aminoácidos que surge durante el entrenamiento muscular. Se debe tener cuidado para asegurar un suministro suficiente de proteínas de la dieta.

BCAA y desarrollo muscular

Los BCAA gozan de gran popularidad en el culturismo escena y en entrenamiento con pesas. Una ventaja de los BCAA para el desarrollo muscular es que estos aminoácidos pueden absorberse directamente en los músculos, mientras que otros aminoácidos deben procesarse en el hígado antes de. Por esta razón, los BCAA proporcionan energía para el entrenamiento muscular muy rápidamente y proporcionan a los músculos aminoácidos rápidamente después del entrenamiento.

Especialmente los aminoácidos leucina y la isoleucina son muy importantes para la formación de proteínas musculares. Al mismo tiempo, evitan que la masa muscular se descomponga para formar glucosa. Aproximadamente el 35 por ciento de la contráctil (capaz de contracción activa) proteínas en los músculos consisten en BCAA.

Sin embargo, los aminoácidos esenciales no solo sirven como material de construcción puro para las células del cuerpo, sino que también apoyan el proceso de construcción muscular a través de su efecto insulógeno. Esto significa que los BCAA mejoran la producción de la hormona anabólica. insulina independientemente de hidratos de carbono. La demanda adicional surge principalmente directamente durante el entrenamiento, a través de pérdidas de aminoácidos relacionadas con la carga y después del entrenamiento, ya que se necesitan más aminoácidos para los procesos de regeneración anabólica.

La degradación o pérdida de BCAA ocurre muy rápida y masivamente durante una carga pesada durante el entrenamiento, por lo que una rápida reposición de aminoácidos puede tener un efecto positivo en la construcción de músculo. Si se toman BCCA directamente después del entrenamiento, esto aumenta la liberación de la hormona. insulina. Entre otras cosas, insulina transporta el azúcar a las células musculares, lo que equivale al suministro de energía. La insulina secretada también acelera el transporte de aminoácidos esenciales a los músculos. Esta es la razón por la que los BCAA desarrollan su mayor efecto directamente después entrenamiento de fuerza.