Ejercicios para BWS | Ejercicios con espalda plana

Ejercicios para BWS

1. Movilización Párese derecho y erguido. Las piernas están separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Ahora, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y, al mismo tiempo, gire la pelvis hacia la derecha.

Mantenga esta posición durante 2 segundos en rotación máxima, luego gire lentamente en la dirección opuesta. 3 repeticiones por lado. 2do se extiende del BWS Siéntese de rodillas.

Ahora doble la parte superior del cuerpo lo más hacia adelante posible. Lo ideal es que lo coloques de rodillas. Los brazos deben colocarse holgadamente hacia atrás en el suelo.

Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego haga una pausa. 3 repeticiones. Tercero se extiende del BWS y cuello Siéntese de rodillas.

Ahora toma tu cabeza en la medida de lo posible en el cuello, de modo que el cuello quede demasiado estirado. Ponga sus manos en su frente y estire el cuello un poco mas lejos. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego vuelva a la posición inicial.

4. Estire los músculos Acuéstese de costado. La parte superior muslo es empujado hacia el pecho y la rodilla está doblada a 90 °. Coloque una toalla enrollada debajo de la curva de su brazo que yace en el piso y úsela para girar la parte superior del cuerpo hacia atrás.

Al girar hacia atrás, también lleve la parte superior del brazo hacia atrás y siga el movimiento con su cabeza. 5. Fortalecimiento del BWS Vaya a la posición de cuadrúpedo. Desde esta posición, junte el codo derecho y la rodilla izquierda.

Redondea la espalda. Luego estire el brazo y pierna recto, con la parte posterior formando una línea recta. 10 repeticiones, luego cambie las páginas. 3 pasadas. Puedes encontrar más ejercicios en el artículo Ejercicios contra el dolor de espalda

Tratamiento y fisioterapia

Dado que la espalda plana en sí no se puede cambiar anatómicamente, la terapia tiene como objetivo principal corregir desequilibrios musculares y errores posturales. De esta forma, se evita una carga incorrecta y son posibles las mejores secuencias de movimiento posibles. El tratamiento también tiene como objetivo conseguir la dolor problema causado por una espalda plana bajo control, para que los pacientes puedan llevar una vida lo más libre de dolor posible en el mejor de los casos.

La fisioterapia en particular ofrece muchas posibilidades para tratar la espalda plana. Estos incluyen terapia manual, entrenamiento de movimiento y ejercicios específicos para fortalecer los músculos, así como aplicaciones de calor y corriente eléctrica, y la terapia Brügger, que tiene como objetivo identificar y tratar los factores perturbadores que conducen a una postura de alivio. En general, durante el tratamiento fisioterapéutico se intenta normalizar la postura para contrarrestar los problemas provocados por la espalda plana.

El plan de tratamiento exacto varía de un paciente a otro y depende del problema en cuestión. En la gran mayoría de los casos, la espalda plana se trata de forma conservadora; la cirugía solo es necesaria en casos raros. Los siguientes artículos también pueden ser de su interés en este sentido:

  • Fisioterapia para la estenosis del canal espinal
  • Fisioterapia para una hernia discal