Aproximadamente el seis por ciento de los alemanes trastornos del sueño al menos ocasionalmente. Regular trastornos del sueño puede tener graves consecuencias para salud, además de irritabilidad y fatiga. Las personas que regularmente tienen problemas para dormir de forma saludable a menudo sufren de una falta crónica de sueño. Hablamos de trastornos del sueño cuando los afectados tienen problemas para conciliar el sueño correctamente o para dormir toda la noche. La duración media del sueño es de 7 horas y 15 minutos. Si una persona generalmente tarda más en conciliar el sueño, a menudo no queda tiempo suficiente para recuperarse. Pero también las interrupciones persistentes debido al despertar, cambian significativamente la calidad del sueño a negativa.
Las causas son múltiples
Se habla de trastornos del sueño solo cuando la persona afectada puede dormir poco o nada normalmente durante un largo período de tiempo. En el siglo XXI, hay más causas que nunca que impiden que las personas puedan descansar adecuadamente por la noche. Una vez más, un culpable conocido es el teléfono inteligente. Influye en nuestros patrones de sueño de muchas formas diferentes. Su uso, justo antes de acostarse, puede irritar nuestro cerebro tanto que no puede "bajar" correctamente. Todavía está tan centrado en el feed de Instagram, el video de YouTube y el juego de acción que no puede ponerse en modo de reposo tan rápido. Pero la luz azul que emana de las pantallas de los teléfonos inteligentes, las PC y los televisores también interfiere con esa importante fase de descanso. La luz inhibe melanina producción porque el cuerpo se engaña haciéndole creer que todavía es la mitad del día. La melatonina es la hormona que nos cansa y nos ayuda a dormir bien durante la noche. Muchas enfermedades diferentes también pueden tener una influencia negativa en nuestro sueño. Varias enfermedades mentales, así como dolencias físicas, a menudo hacen que dormir sea una tarea difícil. Nocturno respiración Los trastornos también son muy comunes. El síntoma más común de respiración problemas en la noche es ronquidos y gruñidos. Mas serio respiración trastornos como el apnea del sueño síntoma, en el que el aire se detiene durante unos minutos, puede tener efectos peligrosos en los órganos y vasos, Ya que la oxígeno El suministro a menudo no está disponible adecuadamente para todo el cuerpo durante unos minutos. También es común con el uso de un nuevo medicamento encontrar que el sueño no funciona tan fácilmente como lo hacía antes de tomar el medicamento. Esto también es posible e incluso bastante común. Muy a menudo, los problemas psicosociales son igualmente un desencadenante de alteraciones en el descanso nocturno. Estrés, ansiedad y preocupaciones. Todo esto puede ser un desencadenante de un aumento estrés niveles y por lo tanto problemas para dormir.
¿Cómo solucionar los problemas ahora?
Los trastornos del sueño afectan el disfrute de la vida y aumentan el disgusto hasta el punto de la irritabilidad. Por supuesto, aquí no existe una solución universal que pueda liberar a todos los pacientes de su problema de la noche a la mañana. Aquí, la investigación de las causas es la primera prioridad. Si ya sabe qué desencadena sus problemas nocturnos, puede probar diferentes métodos. El lugar más importante para comenzar, sin importar cuál sea el desencadenante, es su médico. Esta persona puede observar sus síntomas individuales y evaluarlos. A continuación, puede sugerir una terapia forestal a tu medida. Especialmente si ya está sufriendo mucho por la falta de sueño, no debe dudar en ponerse en contacto con un especialista. Sin embargo, si aún no tiene problemas muy graves o desea hacer algo además del tratamiento médico, puede probar algunos remedios caseros, consejos y trucos que ya han ayudado a muchos enfermos.
Detox digital: al menos en la cama
"Digital Detox”Es ahora un nombre familiar para muchas personas. Significa algo como "digital Détox. " En cuanto a su sueño, debe intentar dejar de usar su teléfono inteligente al menos una hora antes de acostarse. Vea la cama como una zona libre desde el teléfono celular, PC y compañía. De esta forma puedes simbolizar a tu cuerpo que la cama es solo para descansar. No para surfear, no para trabajar y jugar.
Complemento alimenticio como apoyo
Bebiendo un lavanda el té o la aplicación de aceite de lavanda en las sienes puede ayudarlo a conciliar el sueño. Ya existe una amplia gama de diferentes suplementos disponible en farmacias, droguerías y online. Como sugiere el nombre, dietético suplementos están destinados a complementar.Vitaminas y hormonas que puede que no se absorba lo suficiente a través de la comida y el estilo de vida únicamente. Tomando valeriana y lavanda cápsulas posiblemente junto con melatonina a menudo tienen efectos positivos. Deficiencias en algunos vitaminas, Tales como vitamina B6 también puede causar problemas para dormir. CBD el remedio del cannabis planta, que tiene analgésicos y sedante efectos, ya ha demostrado su eficacia en muchos casos, no solo en términos de promover la calidad del sueño. El CBD ahora viene en muchos tipos y dosis, y algunas plataformas ofrecen una comparación que le facilita encontrar la preparación adecuada.
¡Tómate un descanso, incluso antes de irte a dormir!
Los psicólogos son importantes en muchos campos, incluido el tratamiento de personas con trastornos mentales. Los psicólogos también participan en la investigación, Medicina de emergencia, marketing, negocios, educación y derecho. Dado que los problemas psicosociales son una de las causas más comunes de problemas de sueño, es aún más lógico que deba deshacerse de su estrés. Asegúrese de intentar resolver problemas y disputas con otros seres humanos. Siempre complete sus tareas del día hasta el punto en que pueda irse a la cama con la conciencia tranquila y no tener que preocuparse por el trabajo en toda la noche. escuchar sobre tus problemas. Ya sea una persona de confianza como su pareja o amigos y familiares. Los supervisores también pueden ser un buen punto de contacto para muchos tipos de problemas. Y si todo lo demás falla, confíe en un médico o psicólogo. Muchas personas sienten una enorme sensación de alivio después de una sola conversación aclaratoria. No tengas miedo de cobertizo algunas lágrimas tampoco. El duelo también es parte de la vida y no siempre debe resolverse por su cuenta. Desafortunadamente, muchas personas también trabajan en exceso y, como resultado, sufren un estrés enorme. Tal vez te ayude un fin de semana de bienestar en el spa, o cosas más pequeñas como una manicura o una mascarilla en casa. Horas en las que no haces nada más que concentrarte en ti mismo.
Problemas de sueño, ¡tan individuales como tú!
Especialmente importante en el tratamiento de sus problemas de sueño es que nunca pierda la paciencia. Eventualmente podrá relajarse y recuperarse realmente. Incluso si parece desesperado en este momento, esto fatiga eventualmente pasará. Trate su situación con la mayor calma posible. No ayuda en nada hundirse en la tristeza y la tristeza, al contrario. Más bien le impide confiar en su cuerpo y sus habilidades. Los problemas del sueño son tan individuales como todas las personas en este mundo, por lo que a menudo puede llevar más tiempo encontrar la solución perfecta para cada paciente. Pero nuevamente, hay una tapa para cada olla.
