Antes del entrenamiento
Siempre asegúrate de que calentar lo suficiente antes del entrenamiento de musculación. Suelto correr o el ciclismo es ideal para movilizar la circulación y mejorar la sangre suministro a los músculos. Si estas formas no se pueden realizar por falta de espacio, los saltos de cuerda o los movimientos de pasos son adecuados para prepararse para las siguientes tensiones.
Según estudios recientes en ciencias del deporte, un pronunciado se extiende El programa ya no está asociado con un programa de calentamiento. Sin embargo, la resistencia debe mantenerse muy baja y deben estar involucrados tantos grupos de músculos como sea posible. Cinco y diez minutos deberían ser suficientes para un programa de calentamiento. Sin embargo, la resistencia debe mantenerse muy baja y deben estar involucrados tantos grupos de músculos como sea posible. Para un programa de calentamiento, cinco y diez minutos deberían ser suficientes.
Seguridad durante el entrenamiento de expansores
La Curl de bíceps con el expansor es un método eficaz para entrenar la parte superior flexor del brazo músculos de una manera específica y eficaz. El uso del expansor permite una formación variable y rentable desde casa. Puede encontrar información detallada sobre este tema aquí El curl de tríceps con el expansor es ideal para el entrenamiento de bíceps complementario.
El atleta se para en una posición de paso y trabaja contra una resistencia de tracción con una extensión en la articulación del codo. Puede encontrar información detallada sobre este tema aquí Las fundas son adecuadas como entrenamiento complementario para el desarrollo muscular específico del tríceps. Debido al aumento coordinación requisitos, este ejercicio no es particularmente adecuado para principiantes en el campo de entrenamiento de fuerza. Puede encontrar información detallada sobre este tema aquí
Entrenamiento de los músculos del hombro
La elevación lateral con el expansor es adecuada para las partes exteriores de la musculatura del hombro a las escuelas. Aquí encontrará información detallada sobre la elevación lateral con el expansor. Mariposa La marcha atrás con el expansor se utiliza para entrenar la parte posterior de los músculos del hombro. La elevación con el expansor se utiliza para la construcción de músculos específicos de los músculos delanteros del hombro.
La contracción abdominal es el ejercicio más conocido para el entrenamiento dirigido de la recta músculos abdominales. El ejercicio se puede realizar de forma clásica o utilizando un expansor con resistencia. La crujido inverso se utiliza para entrenar específicamente la parte inferior de la recta músculos abdominales.
El uso del expansor aumenta significativamente la resistencia. Aquí encontrará información detallada sobre patadas laterales con el expansor. Con este ejercicio se entrenan específicamente los músculos de la espalda.
Aquí recibirá información detallada sobre el tema de remando sentado con el expansor. Las hiperextensiones entrenan los músculos lumbares de manera específica y, por tanto, actúan específicamente contra los problemas de espalda. El aislador trasero es uno de los ejercicios más conocidos en entrenamiento de espalda y en concreto entrena la parte superior de la espalda.
La aducción existentes articulación de cadera causa la propagación pierna ser jalado hacia el cuerpo. Por lo tanto, los lados internos de los muslos se entrenan específicamente. Secuestro existentes articulación de cadera es el movimiento opuesto de aducción y entrena el músculo glúteo medio y pequeño.
Las flexiones de rodillas son un ejercicio eficaz para entrenar específicamente los glúteos, muslo y músculos de la pantorrilla. Aquí encontrará información detallada sobre la rodilla se dobla con el expansor.