Otras medidas terapéuticas
Cuando se aplica correctamente, los tapices pueden apoyar los músculos en su función, pero también aliviar el tejido tenso. En el caso de ITBS, es adecuado un sistema a lo largo de toda la longitud del ligamento tendinoso.Las cintas se aplican en un ligero pre-estiramiento.
- En nuestro caso, el paciente se acuesta sobre el lado no afectado, la parte superior pierna inclinado y relajado frente al inferior.
Aproximadamente desde el articulación de la rodilla espacio, la cinta se aplica sin tirar hacia la cadera a lo largo del ligamento iliotbial. Si el pierna ahora se mueve de la se extiende posición, la cinta se contrae ligeramente, se producen pequeñas elevaciones, a las que se adhiere la piel debajo. Estas pequeñas "implicaciones" crean espacio y relieve en el tejido.
Además, los músculos que irradian hacia el tracto se pueden pegar.
Más se extiende Los ejercicios para glúteos, caderas y piernas se pueden encontrar en el artículo. Ejercicios de estiramiento.
- se extiende las tracto iliotibial, puede sentarse en el banco de tratamiento o en su cama en casa, acostado de lado cerca del borde que ahora está frente a usted. Ambas piernas están ligeramente dobladas.
Desde esta posición, baje la parte superior pierna, que es la pierna que se va a estirar, hacia adelante hasta que cuelgue libremente sobre el borde. Para hacer esto, gire la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta para que la parte superior de la espalda descanse sobre la almohadilla. Además, la parte superior del brazo, que ahora también descansa sobre la almohadilla, se puede extender hacia un lado.
Se estira el tracto que incluye todo el músculo lateral y la cadena fascial. El paciente inhala y exhala profundamente en el lado estirado. Para reforzar la expansión, la pierna colgante en la rodilla exterior se baja una distancia adicional.
- Para estirar los músculos de los glúteos (nalgas), acuéstese boca arriba con los pies en el suelo.
Ahora coloque un pie en el muslo de la otra pierna. Con las manos, agarre el muslo de la pierna que ha levantado y tire de ella hacia la parte superior del cuerpo hasta que el pie esté en el aire y pueda sentir un estiramiento en la otra pierna en la parte externa de los glúteos. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos antes de cambiar de lado.
- Un rodillo fascial como el Blackroll es adecuado para el tratamiento de ITBS o en general para aflojar tejido en un corredor.
En nuestro caso, muévase a una posición lateral. Con el antebrazo, la parte superior del cuerpo se apoya en alto. La pierna inferior se estira, la pierna superior se golpea una vez sobre ella y el pie se coloca delante de la pierna inferior. muslo.
Con la pierna y el brazo en posición vertical, presione brevemente la pelvis en el aire, coloque el Blackroll transversalmente debajo del muslo lateral y vuelva a colocar la pierna en la parte superior. Con el pie en posición vertical, el cuerpo se enrolla lentamente hacia arriba y hacia abajo de modo que se extienda toda la longitud del tracto. Dependiendo de cuánto peso corporal haya en el rollo, cuanto más intensivo o menos intensivo sea el tejido masaje será - no muy agradable pero muy eficaz.
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