Ejercicios de estiramiento - cadera
La aductores son responsables de mover el muslo existentes articulación de cadera hacia adentro hacia el cuerpo. Para estirar el aductores, párese significativamente más lejos que el ancho de la cadera durante este se extiende Haga ejercicio y asegúrese de no resbalar por el suelo sin querer. Ambos pies deben apuntar hacia adelante. Ahora doble la rodilla izquierda y mueva el peso de su cuerpo hacia la izquierda para lograr un se extiende sensación en el interior de la derecha pierna.
Ejercicio de estiramiento - cuello
¿Quién no conoce la tensión del cuello músculos (trapecio y elevador de la escápula)? A menudo inconscientemente levantamos los hombros en situaciones estresantes y, por lo tanto, tenemos tensión en el cuello. La posición sentada en el coche o en el trabajo también puede ser la causa.
Puedes estirar el cuello músculos sentados o de pie. En esto se extiende ejercicio, se sienta / se pone de pie y mueve la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo para estirar el cuello. Ambos hombros permanecen al mismo nivel.
Para aumentar el estiramiento, puede agarrar la sien derecha con la mano izquierda y aumentar suavemente el tirón mientras tira activamente del hombro derecho hacia el suelo. Desde esta posición, puede probar si siente una sensación de estiramiento más fuerte cuando mira hacia abajo unos 45 ° a la izquierda y hacia arriba unos 45 ° a la derecha. Dependiendo de qué músculos estén más tensos, una posición se sentirá más intensa para usted. Es preferible que estire esta posición. Se pueden encontrar más ejercicios de estiramiento en el artículo: ¿Cuál es la mejor manera de estirar la columna cervical?
Estiramiento del codo de tenista
Quien sufra de “tenis codo ”, hoy también llamado“ mano de ratón ”, tiene un problema con los extensores de la mano en la parte externa del codo. Para estirarlos, estire el brazo derecho a la altura de los hombros frente a su cuerpo y sostenga el dorso de la mano derecha con la mano izquierda. Ahora tire suavemente de la palma de su mano hacia su cuerpo hasta que sienta una sensación de estiramiento y mantenga el codo estirado mientras tanto.
Pruébelo usted mismo si la sensación de estiramiento o su localización cambia si también intenta apretar los dedos en el puño. Esto le permitirá abordar diferentes músculos del grupo. El brazo también se puede estirar cerca del cuerpo hacia el suelo en lugar de hacia adelante a la altura de los hombros.
