BIT, rodilla del corredor, síndrome de tractus - Sea cual sea el nombre, es un síntoma temido de sobreesfuerzo para todos los corredores. El síndrome del ligamento iliotibial, ITBS para abreviar, describe un problema del ligamento del tendón fuerte en el exterior muslo. Para una mejor comprensión, una explicación del término: el ilion es parte del hueso pélvico, la tibia es la tibia de la tibia. huesos en la parte inferior pierna.
El ligamento ilio-tibial es ahora un ligamento fuerte (en latín Tracto iliotibial), que va de un hueso descrito a otro. Su fijación está justo debajo del lado externo de la rodilla en la espinilla. Un nombre mucho más común en la lengua vernácula para ITBS es el rodilla del corredor.
Duración
Según el clásico cicatrización de la herida proceso de los tejidos de nuestro cuerpo, una fase inflamatoria dura hasta una semana. La "reparación" de las fibras durante algunas semanas más, incluso si el dolor ha disminuido, las estructuras aún no son completamente resistentes. Además, el tejido del tendón tiene un peor sangre suministro que el tejido muscular, por ejemplo, lo que prolonga aún más todo el proceso de curación. Si absolutamente nada mas dolor se siente cuando correr y la causa se encuentra y se trata, lentamente puede comenzar a entrenar nuevamente. Hasta este punto, pueden pasar varios meses, que se pueden usar para desarrollar los músculos necesarios para una correr a través de ejercicios específicos.
¿Qué deportes son adecuados?
Particularmente adecuados después de un síndrome del ligamento iliotibial son los deportes que no ejercen una tensión unilateral y cargas biomecánicas elevadas sobre el ligamento iliotibial y el articulación de la rodilla. Lo siguiente ha demostrado ser efectivo
- Yoga, porque todos los movimientos se realizan lentamente y hasta el final del rango de movimiento.
- Gimnasia acuática También es muy adecuado porque la flotabilidad y la resistencia al agua generalmente evitan la sobrecarga y protegen las estructuras óseas y articulares.
- El Tai-Chi chino es eficaz de múltiples formas debido a las secuencias de movimientos fisiológicos y concentrado y lento de ejecución. Los movimientos naturales previenen la irritación excesiva del aparato músculo-tendinoso.
La concentración mental ayuda a encontrar un sano equilibrar entre tensión y relajación. La ejecución lenta de las secuencias de movimientos individuales debe considerarse como ejercicio de estiramiento.
- La escalada terapéutica puede resultar interesante como alternativa, ya que aunque existe cierta tensión sobre el ligamento iliotibial y el articulación de la rodilla, es de muy baja frecuencia y lento. Además, el escalador suele tener siempre tres puntos de apoyo, de modo que todo el peso corporal nunca actúa sobre una articulación. La precisión de la ejecución y la técnica es el foco principal.
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