Revición de presión sanguínea (hipertensión) es el mayor factor de riesgo de enfermedad cardiovascular, que a su vez es la causa más común de muerte en Alemania. Aproximadamente 35 millones de alemanes padecen hipertensión, pero solo aproximadamente la mitad de todos los pacientes conocen sus niveles elevados. Esto es porque hipertensión a menudo no causa ninguna molestia y solo en raras ocasiones aparecen síntomas inespecíficos como dolores de cabeza, mareo or hemorragias nasales ocurrir.
Disminuir la presión arterial alta
Revición de presión sanguínea se dice que ocurre cuando uno o ambos valores de presión arterial están permanentemente por encima de 140/90 mmHg. Cuanto mayor sea la presión en el sangre vasos, mayor es el riesgo de daño secundario a órganos como los riñones, los ojos, corazón or cerebro. La buena noticia es que el tratamiento con medicamentos no siempre es necesario. A menudo, un cambio en el estilo de vida es suficiente para normalizar sangre presión. Te damos 10 consejos sobre cómo bajar tu sangre presión con simple medidas.
1. coma una dieta mediterránea
Un equilibrado dieta con muchas frutas, verduras y cereales integrales tiene un efecto positivo en salud de muchas maneras. Los estudios han demostrado que el Mediterráneo dieta en particular tiene un presión arterial-Efecto reductor y protector vascular. Entonces, al comer un variado dieta de pescado, marisco, aves, verduras, ensalada y aceite de oliva, puedes contrarrestar el alto presión arterial de una manera amena.
2. use especias en lugar de sal
La sal afecta la función de las paredes de la sangre. vasos, por lo que el aumento de sal en la sangre puede Lead a la vasoconstricción. Es por eso que debe evitarse una dieta rica en sal en hipertensión. En general, se recomienda consumir no más de seis gramos de sal al día. Sin embargo, este valor se supera fácilmente porque la sal está oculta en muchos alimentos, especialmente en los alimentos precocinados, las salchichas y la carne. Por lo tanto, prefiera cocinar usted mismo y usar especias y hierbas frescas para refinar: estas no solo son más saludables, sino también más aromáticas que la sal.
3. reducir el exceso de peso
El exceso de peso promueve el desarrollo de alta presión arterial, porque las células grasas pueden producir un precursor de la hormona angiotensina, que provoca vasoconstricción. Perder dos kilogramos de peso puede reducir su presión arterial en aproximadamente tres mmHg, y perder diez kilogramos de peso reducirá su presión arterial hasta en 20 mmHg.
4.Haz algo de ejercicio
El ejercicio tiene un doble efecto positivo sobre la presión arterial alta: por un lado, el ejercicio regular ayuda a reducir el exceso de peso. Por otro lado, la actividad física disminuye el estado de excitación del sistema autónomo. sistema nervioso en reposo, lo que provoca la vasos para dilatar y reducir la presión arterial. Trabajadora deportes como el ciclismo, nadar or excursionismo son particularmente recomendables. Por otro lado, debe evitarse el esfuerzo excesivo o el esfuerzo brusco, ya que aumentan la presión arterial. Intensivo entrenamiento con pesas or remo, por ejemplo, no son adecuados para personas con presión arterial alta. Si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, debe hablar a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.
5. relajarse
Con crónico estrés, el autonómico sistema nervioso está permanentemente sobreactivado y aumentado estrés hormonas como cortisona y adrenalina se producen: Ambos Lead a un aumento de la presión arterial. Por lo tanto, los pacientes con presión arterial deben combatir activamente estrés. Pruebe dónde puede desconectar mejor. Ya sea un paseo pausado, yoga, relajación métodos como entrenamiento autógeno o un buen libro: todo lo que sea divertido está permitido.
6. deja de fumar
Nicotina estimula el autonómico sistema nervioso, aumentando así la presión arterial. Además, fumar promueve el desarrollo de arteriosclerosis y trombosis. Aunque dejar de fumar es a menudo difícil, renunciar nicotina puede bajar su presión arterial y reducir significativamente su riesgo de enfermedad cardiovascular. Aquí hay 12 consejos para dejar de fumar fumar.
7.Toma una copa de vino de vez en cuando
No solo fumar, sino también el consumo de alcohol provoca la estimulación del sistema nervioso autónomo y, por tanto, puede aumentar la presión arterial. Sin embargo, moderado alcohol el consumo no parece tener un efecto negativo sobre la hipertensión arterial. Así que se permite una copa de vino de vez en cuando. También se dice que el vino tinto tiene un efecto vasoprotector debido a la polifenoles contiene Prueba de presión arterial
8. coma nueces con más frecuencia
Nueces tienen dos puntos positivos a la vez: primero, son ricos en insaturados ácidos grasos, que tienen un efecto positivo sobre la presión arterial y los niveles de lípidos en sangre. En segundo lugar, contienen una gran cantidad de magnesio. Comiendo frutos secos con regularidad, puede ayudar a cubrir sus magnesio requisito y prevenir una deficiencia. Los estudios han demostrado que magnesio la deficiencia promueve la presión arterial alta: frutos secos puede ayudar a reducir la presión arterial alta.
9. prueba la acupuntura
Algunos estudios han mostrado evidencia de que acupuntura puede contrarrestar la hipertensión arterial. Cuando los puntos apropiados en el interior del muñeca están perforados, ciertos neurotransmisores en el cerebro se dice que se liberan, que tienen un efecto calmante sobre el sistema cardiovascular. Dado que el tratamiento prácticamente no tiene efectos secundarios, acupuntura es un método de bajo riesgo para bajar la presión arterial alta sin medicación.
10. Active la "hormona del abrazo".
Una relación feliz y una sexualidad plena son buenas para el alma y el cuerpo. De hecho, el contacto físico y el sexo liberan la "hormona del abrazo". la oxitocina, que baja cortisona niveles en sangre y presión arterial. Por lo tanto, ¡dedique tiempo a estar un poco juntos de forma regular!
