¿Qué debo tener en cuenta si quiero perder peso mediante deportes de resistencia?
Básicamente resistencia, El entrenamiento es un buen quemador de calorías. Uno se mueve durante un período de tiempo más largo y acelera el metabolismo. Sin embargo, debes tener en cuenta que resistencia, los deportes no conducen necesariamente a un aumento de la masa muscular.
Sin embargo, la masa muscular es masa metabólicamente activa en nuestro cuerpo y nos ayuda a adelgazar. En resistencia, Durante el entrenamiento, el consumo de calorías durante el entrenamiento es muy alto, pero a la larga no se puede esperar un aumento (o incluso una disminución en algunos casos) de la tasa metabólica basal. Para adelgazar necesitas una caloría negativa equilibrar, por lo que tiene que quemar más energía de la que consume.
Aquí es útil una tasa metabólica basal alta. Se debe prestar atención a no romper demasiado músculo (alimentos que contienen proteínas) cuando bajar de peso a deportes de resistencia. Una caloría equilibrar es útil.
¿Cuáles son las consecuencias de los deportes de resistencia sobre el pulso, la presión arterial y las grasas?
Entrenamiento de resistencia tiene un efecto en todo nuestro cuerpo e influye en muchos parámetros cardiovasculares, pero también cambia positivamente sangre valores y el sistema inmunológico. A través de la resistencia el pulmón cambia la función, puede tomar más oxígeno con una respiración, lo que tiene un efecto positivo en nuestra circulación. Nuestra corazón es un músculo, la demanda de bombear el sangre a través del cuerpo durante el entrenamiento hace que el músculo entrene y sea más eficiente.
La corazón puede transportar una mayor cantidad de sangre con menos latidos. La potencia de los latidos aumenta, la frecuencia del pulso disminuye. Los atletas de resistencia a menudo tienen un descanso muy bajo. corazón tarifa.
También mejora la circulación sanguínea del corazón, lo que previene las enfermedades cardiovasculares. Debido a la mayor demanda de oxígeno durante el entrenamiento, el cuerpo reacciona con una mayor producción de glóbulos rojos. Además, regular entrenamiento de resistencia reduce el riesgo de trombosis influyendo positivamente en la condición de la sangre vasos, reduciendo la tendencia de la sangre plaquetas para aglutinarse y mejorar las propiedades de flujo de la sangre.
Además de estos parámetros cardiovasculares, otros sistemas de órganos también cambiarán a largo plazo por deportes de resistencia. Deportes de resistencia puede cambiar la musculatura. No solo se adapta y aumenta la circulación sanguínea, sino que también se reconstruye y se reafirma la estructura de las fibras, se optimiza el metabolismo de los músculos y se integran más los correspondientes orgánulos celulares.
En general, la proporción de grasa corporal se reduce (con una ingesta adecuada de calorías). Entrenamiento de resistencia también tiene efectos positivos en la sistema inmunológico. Se refuerza la defensa inmunológica.
Esto se debe al hecho de que el cuerpo produce más anticuerpos, que puede activarse inmediatamente después de la exposición al patógeno y luchar contra el patógeno antes de que aparezcan signos de enfermedad. La glucosa (azúcar) se puede absorber mejor en las células a través de la actividad deportiva, de modo que menos insulina se necesita. Insulina tiene un efecto en todo nuestro metabolismo; por ejemplo, previene la descomposición de la grasa.
Debido a la menor insulina nivel, por lo tanto se puede mejorar la degradación de grasas. Grasas en sangre como LDL y los triglicéridos ("grasas malas") también disminuyen en la sangre, mientras que los HDL colesterol aparece más en la sangre y transporta el colesterol de la periferia a la hígado. Se reduce el riesgo de aterosclerosis. Además, hay muchos efectos positivos de los deportes de resistencia en la psique (estrés hormonas disminución, memoria se mejora, la ansiedad y depresión. se reducen, se refuerza la confianza en uno mismo). Cómo puede mejorar su rendimiento de resistencia y a qué debe prestar atención al hacerlo, puede averiguarlo aquí: Rendimiento de resistencia: cómo se mejora
