¿Cómo se pueden practicar deportes de resistencia sin forzar las piernas?
La imagen clásica de resistencia, el deporte es correr o en bicicleta, pero también hay una variedad de formas de hacer deportes de resistencia sin poner tensión en las piernas. Por ejemplo, existen ergómetros de mano que se pueden colocar sobre una mesa y son accionados por el movimiento de los brazos. Natación También se puede hacer sin usar las piernas, usando Pulbouys.
También hay algo de fuerza en la parte superior del cuerpo y resistencia, entrenamientos que se pueden hacer en un taburete, por ejemplo, e incluso se pueden hacer en casa. Los ejercicios de boxeo exigen muchos grupos de músculos de la parte superior del cuerpo y aumentan el pulso. Variando ligeramente los ejercicios, se pueden realizar sentados o de pie, pero sin exigir mucho a las piernas.
Deportes de resistencia durante el embarazo
Especialmente al comienzo de el embarazo, resistencia, los deportes no son un problema durante el embarazo e incluso puede tener una influencia positiva en el embarazo. Sin embargo, se deben considerar algunas cosas para crear condiciones óptimas para la madre y el niño. Se deben evitar los movimientos rápidos y espasmódicos o los deportes de contacto durante el embarazo, incluso si entrena su rendimiento de resistencia, debido al mayor riesgo de lesiones.
La mujer embarazada solo debe entrenar durante el tiempo y la intensidad con la que se sienta cómoda. Para garantizar un aporte energético adecuado para la madre y el niño, una dieta rica en carbohidratos dieta debe seguirse, especialmente antes del entrenamiento durante periodos prolongados entrenamiento de resistencia. El entrenamiento en el agua o en bicicleta es especialmente adecuado durante el embarazo, ya que no hay impacto en el cuerpo como cuando correr.
Deportes de resistencia contra la depresión
Está probado que serotonina se lanza durante deportes de resistencia. La serotonina es una hormona que se reduce en depresión.. Un aumento en serotonina niveles es también el punto de partida para muchos antidepresivo drogas.
Deportes de resistencia por tanto, puede tener una influencia positiva en depresión.. No solo a través de la liberación de hormonas, sino también a través de la mejora de la autoestima y la inhibición de la liberación de estrés. hormonas. Sin embargo, los deportes de resistencia no deben considerarse una terapia completa o un reemplazo de la terapia. Una depresión puede ser apoyada positivamente por deportes de resistencia, ¡pero en cualquier caso debe realizarse un tratamiento medicinal y / o psicoterapéutico!
Deportes de resistencia en la vejez: ¿que se debe considerar?
Los deportes de resistencia en la vejez son una buena forma de contrarrestar las consecuencias del proceso de envejecimiento. Los efectos positivos en todo el cuerpo (ver arriba) pueden prevenir enfermedades cardiovasculares y psicológicas. Especialmente las personas que ya han practicado deportes de resistencia toda su vida pueden seguir haciéndolo en la vejez.
Si las personas quieren comenzar a practicar deportes de resistencia en la vejez, deben observar bien su cuerpo, especialmente al principio. Se debe evitar la sobrecarga e incluso los deportes que ejercen mucha presión sobre el articulaciones no son ideales en la vejez. Es importante que el sistema cardiovascular cambia con la edad.
El pulso es más lento en general y debe llevarse a rangos altos incluso por un período corto de tiempo. los pulmón la función empeora con la edad, por lo que la dificultad para respirar puede ocurrir más rápidamente. También debe discutirse la influencia de la medicación. Es importante dejar de entrenar inmediatamente y consultar a un médico si experimenta algún síntoma como Dolor de pecho, opresión, mareos u otros signos de esfuerzo excesivo. En general, es útil determinar el nivel de rendimiento individual mediante un ECG de estrés, de modo que los límites de estrés se puedan mantener durante el entrenamiento.
