¿Cuándo debo tomar proteína en polvo para desarrollar músculo?
El mito de la "ventana anabólica" todavía persigue a los aptitud mundo. Según este mito, la ingesta de proteína en polvo se dice que es particularmente efectivo en la primera hora después del entrenamiento, ya que la capacidad de absorción del cuerpo y los músculos aumenta particularmente. Sin embargo, esto ha sido refutado varias veces.
Los procesos de regeneración del músculo todavía están en pleno apogeo después de horas o días. Después de una carga de entrenamiento, el cuerpo debe recibir suficientes proteínas durante todo el día. Si el batido de proteinas se toma antes o después del entrenamiento es de importancia secundaria. Sin embargo, algunos consumidores reaccionan con leves problemas digestivos como estómago dolores flatulencia o incluso diarrea a bebidas proteicas, lo que hace que sea sensato tomarlo después del entrenamiento.
¿Cuánta proteína en polvo debo tomar para desarrollar músculo?
Los polvos de proteína solo deben usarse para complementar un rico en proteínas, equilibrado dieta. El requerimiento promedio de proteína es de alrededor de 0.5 a 1 g por kilogramo de peso corporal, para los atletas o culturistas puede llegar incluso a 2.5 g por kilogramo de peso corporal. Con un peso corporal de 80 kg, esto corresponde a 200 g de proteína pura, por ejemplo.
Como regla general, los atletas que entrenan para desarrollar músculo deben hacer todo su dieta rico en proteínas y lograr un exceso de calorías. Dependiendo de la cantidad de proteína que se ingiera a través del dieta, batidos de proteínas entonces puede servir como un complementar, pero no son absolutamente necesarios. Una porción promedio de proteína en polvo proporciona alrededor de 20 a 30 g de proteína pura, los llamados ganadores de peso con un contenido calórico extremadamente alto que a veces supera los 50 g. Sin embargo, las proteínas en polvo no deben reemplazar una dieta saludable, solo complementar eso. Una dieta equilibrada generalmente no requiere más de dos porciones adicionales de proteína en polvo.
Efectos secundarios de la proteína en polvo
Los polvos de proteína a menudo contienen leche proteínas, que puede provocar síntomas en personas con alergias e intolerancias. Si sufres de lactosa intolerancia o alergia a las proteínas de la leche, estos productos deben evitarse a toda costa. Alternativamente, se pueden utilizar polvos de proteína vegetal, como polvo de soja.
Pero incluso sin la correspondiente intolerancia, muchos deportistas reaccionan con quejas, especialmente al comienzo de una dieta rica en proteínas. dolor abdominal, flatulencia, náusea y diarrea. El proteínas deja el estómago parcialmente dividido de forma incompleta. Descomposición por bacterias fotosintéticas en el intestino puede producir gases que dan lugar a las dolencias mencionadas anteriormente.
El efecto osmótico, es decir, de unión al agua del proteínas conduce a la diarrea. Riñón las personas sanas suelen tolerar cantidades bastante elevadas de proteínas. Sin embargo, un suministro extremo de proteínas puede dañar la hígado y riñones a largo plazo, ya que se produce una mayor cantidad de productos metabólicos tóxicos.
Debe evitarse la ingesta de proteínas en polvo en exceso de la cantidad recomendada por el fabricante. Si reaccionas con intolerancia a la proteína en polvo, que no desaparece incluso después de un tiempo, debes dejar de tomarla y consultar a un médico.
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