Atletas que lo hacen resistencia, los deportes naturalmente quieren mejorar su resistencia continuamente. Sin embargo, hay algunos aspectos a considerar para no rendirse frustrado. Si está al comienzo de su resistencia, carrera deportiva, los éxitos en el entrenamiento vendrán más o menos por sí solos.
El mero hecho de que el cuerpo tenga que acostumbrarse a regular resistencia, unidades asegura que la resistencia mejora. El entrenamiento regular de dos a tres unidades por semana mejorará rápidamente la resistencia. Los procesos de adaptación en el cuerpo son responsables de esto.
Los músculos funcionan de manera más efectiva y todo el metabolismo y sistema cardiovascular sufrir una economización. Los principiantes experimentan así las primeras mejoras de su resistencia con relativa rapidez y no tienen que hacer mucho por ello, excepto para correr con regularidad. Sin embargo, los atletas que están más avanzados y tienen años de experiencia en deportes de resistencia les resulta mucho más difícil mejorar su resistencia.
El cuerpo y los músculos están acostumbrados a la tensión constante del entrenamiento y se pueden lograr mejoras principalmente cambiando la plan de formación y establecer nuevos estímulos. Básicamente, si desea aumentar su resistencia, debe entrenar con regularidad. El correr La velocidad juega un papel importante en entrenamiento de resistencia.
Correr durante dos o tres horas a un ritmo moderado se logra rápidamente mediante un entrenamiento adecuado. Pero si quieres lograr mejoras incluso a ritmos más altos, debes entrenar tu resistencia básica 2. Esta es la llamada resistencia de competición y para entrenarla tienes que acostumbrarte a velocidades más altas con la misma longitud de carga. También debe tenerse en cuenta que el cuerpo debe aprender a regenerarse de manera efectiva para estar listo para la próxima sesión de entrenamiento.
Parámetros de orientación y control
Mejorar la resistencia es un proceso largo y siempre debes mantener el control de tu entrenamiento y de tu cuerpo. Durante el entrenamiento, el atleta también llega a conocer cada vez mejor su cuerpo y en algún momento sabe lo que puede y no puede esperar de él. Sin embargo, debe medir su corazón puntúe antes, durante y después del entrenamiento y anote siempre los valores para poder leer los desarrollos y hacer comparaciones.
A corazón la medición de la tasa tiene varias ventajas. Los principiantes pueden controlar muy bien su entrenamiento y asegurarse de que siempre corren dentro del rango de entrenamiento deseado (resistencia básica 1, resistencia básica 2 o resistencia específica para el deporte). Con un reloj de pulso y un pecho correa, la intensidad del entrenamiento se puede controlar muy bien y el atleta recibe señales positivas de su cuerpo.
Especialmente cuando corazón Las tasas se comparan con el bienestar individual, se obtiene un punto de partida realista para controlar el entrenamiento y aumentar la resistencia. Para atletas competitivos, ritmo cardíaco La medición también proporciona un apoyo importante para la plan de formación y resistencia creciente. Además de las diferentes áreas de formación, ritmo cardíaco La medición también proporciona una idea de la regeneración y el bienestar de un atleta.
Puede señalar lesiones, enfermedades y sobreesfuerzo. Por ejemplo, si el ritmo cardíaco aumenta significativamente durante la fase de reposo, esto también puede indicar una posible sobrecarga o una infección en germinación. Si este es el caso, se deben extender los descansos de entrenamiento y / o reducir un poco los niveles de estrés.
