A pesar de las el embarazo, a muchas mujeres les gustaría seguir haciendo deporte. Contra él, si no es un riesgo de embarazo - nada habla. Yoga durante el embarazo Es muy popular. Muchas mujeres embarazadas usan yoga como una oportunidad para percibir el el embarazo más intensamente yoga también ayuda a las mujeres a prepararse mejor para el proceso de parto.
¿Qué hace el yoga durante el embarazo?
Yoga durante el embarazo es un deporte popular --porque suave-- practicado por las mujeres embarazadas para mantenerse en forma. El comienzo ideal comienza con la semana 13 de embarazo. A partir de este momento, el feto ya está sólidamente anidado en el útero, la hormona equilibrar está "bien ajustado" y el placenta ya ha iniciado su plena actividad funcional. Sin embargo, las mujeres embarazadas que deseen comenzar yoga antes de la semana 13 de embarazo o que ya hayan practicado yoga antes de su embarazo también pueden comenzar con luz ejercicios de yoga al comienzo del embarazo. Sin embargo, es importante preguntarle al médico o al yoga instructor de antemano si existe algún peligro. Si la mujer se siente bien, puede continuar el ejercicios de yoga hasta el nacimiento. Si la mujer decide hacer yoga durante el embarazo, ella puede promover su estabilidad por un lado y su resistencia, en el otro. Relajación también está en primer plano. La mujer se prepara para su nuevo rol de madre, pero también encuentra la paz durante los ejercicios para recuperarse de su embarazo o posibles molestias. La base se forma regulando y observando los propios respiración. Ejercicios de pranayama (los llamados respiración técnica) ayudan a la mujer a reequilibrar también su función metabólica; la embarazada también aprende a respirar contemplativamente. Durante el embarazo, la mujer aprende que puede establecer muy bien un contacto íntimo con su feto a través de respiración. Finalmente, todo el embarazo es un momento en el que la mujer tiene que recuperarse por un lado y madurar por el otro; el elemento meditativo del yoga le ayuda a aprender y también a percibir conscientemente estos procesos. Posteriormente, todos los ejercicios ayudan al cuerpo a prepararse también para el próximo parto. Los movimientos estimulan los sistemas circulatorio y linfático y también promueven las funciones corporales vegetativas de la mujer. También hay numerosos ejercicios de yoga que ayudan contra las quejas típicas del embarazo. Estos incluyen la espalda y también la tensión. dolor o también problemas con ciática. El yoga también puede ayudar con el edema o vena problemas. El yoga también promueve la flexibilidad física para que el bebé tenga más espacio. Se generan los órganos de la futura madre o se entrena la respiración de tal manera que el proceso de parto se vuelve “más fácil”. Posteriormente, el yoga también promueve la movilidad de la pelvis; también se apoya la movilidad de la columna. Otros aspectos que son beneficiosos durante el proceso de nacimiento.
Consejos para las fanáticas del yoga embarazadas
Si la mujer ya ha realizado ejercicios de yoga antes de su embarazo, puede continuar con sus ejercicios durante el embarazo sin ningún problema. Las posturas se realizan en decúbito prono, de pie o incluso de lado. Es importante no dejar de respirar en absoluto durante el ejercicios de respiración. En general, es aconsejable que la gestante no se esfuerce durante los ejercicios o no realice ningún ejercicio que fuerce el músculos abdominales En particular. Si la mujer embarazada es principiante, es recomendable hacer una pausa si se presentan molestias o problemas de espalda. Durante los ejercicios es recomendable que la gestante use ropa cómoda y trate de respirar constantemente a través del nariz y fuera a través del boca. La mujer embarazada nunca debe presionar contra su abdomen o, en posiciones inclinadas hacia adelante, asegúrese de dejar suficiente espacio para su abdomen. Si mareo ocurre o la mujer embarazada se queja de dolor, debería detener el ejercicio. Fuerte se extiende también puede causar problemas y, por lo tanto, debe evitarse. Aquí no se debe subestimar el riesgo de “estiramiento excesivo” o incluso de desgarro de los ligamentos maternos. Los principiantes en particular deben tener cuidado aquí. También se deben evitar los saltos. Es importante que los ejercicios o posturas se desborden sin problemas, si el ejercicio se realizó acostada, la gestante siempre debe subir de costado o no olvidar que percibe relajación o incluso meditaciones finales después de la sesión. Si se trata de un principiante de yoga que comenzó los ejercicios en el contexto del embarazo, los ejercicios deben realizarse en el contexto de un curso de yoga para el embarazo o el profesor de yoga debe ser informado con anticipación sobre el embarazo.
Mejor conciencia corporal a través del yoga
Para las mujeres embarazadas, es importante estar especialmente atentos a los cambios físicos como los procesos. Si la mujer decide hacer yoga, simultáneamente decide estar más consciente de su embarazo. Varios ejercicios de respiración también puede ser útil durante el proceso de nacimiento. Ciertos ejercicios también ayudan a asegurar que el piso pelvico está capacitado y fortalecido, para que un posible debilidad de la vejiga se previene, lo que puede ocurrir después del nacimiento.
Cuándo evitar el yoga durante el embarazo
Si el yoga es posible o no, la mujer no debe decidir sola, pero muy bien consultar con su médico tratante. Si hay un embarazo de alto riesgo, no se deben realizar ejercicios de yoga. Sin embargo, si no salud Las razones hablan en contra, los principiantes de yoga, en el contexto de su embarazo, también pueden comenzar con los ejercicios.