Ejercicios de yoga

Yoga Los ejercicios se están convirtiendo en una alternativa cada vez más popular al fortalecimiento y relajación ejercicios debido a su versatilidad en el tratamiento de diversas enfermedades del sistema musculoesquelético. Yoga Los ejercicios se pueden adaptar y aumentar en consecuencia para diferentes condiciones físicas.

Ejercicios de yoga para dos / pareja

Un posible yoga El ejercicio para 2 personas es la curva hacia adelante.

  • Siéntese en el suelo en un asiento largo con las plantas de los pies tocando los de su pareja. Con la espalda recta, inclínese hacia adelante lo más que pueda y, si es posible, tome las manos de su compañero para poder empujarse aún más hacia adelante.
  • Otra variante de la inclinación hacia adelante es posible haciendo que un compañero se incline y coloque sus manos en las espinillas o agarre los tobillos.

    Ambos compañeros se sientan espalda con espalda y el otro compañero ahora coloca su espalda sobre la del compañero en la curva hacia adelante.

  • Un ejercicio de pareja más avanzado, pero que es más fácil de realizar de lo que parece al principio, es la V invertida.En este ejercicio, un compañero entra primero en el ejercicio básico de la V invertida presionando las rodillas desde la posición cuadrúpeda y ahora solo tocando el suelo con las manos y los pies. Las nalgas son el punto más alto del cuerpo. El otro compañero coloca sus manos en el suelo aproximadamente a medio metro delante de las del compañero y luego coloca un pie tras otro en el del compañero. huesos pelvicos en la V invertida. Ahora puede usar esta posición para aumentar la se extiende posición del socio. Mantenga estos ejercicios durante aproximadamente 30 segundos a un minuto y luego cambie de posición.

Ejercicios de yoga para principiantes

Especialmente los ejercicios básicos de yoga son adecuados para principiantes. Los ejercicios que son difíciles de realizar para principiantes al principio generalmente se pueden adaptar en consecuencia.

  • Un ejercicio importante para alisar la columna torácica es la cobra.

    En la posición boca abajo, coloque ambas manos junto al pecho y levante el cofre tanto como pueda sostenerlo por sus propios medios. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones profundas y luego vuelva a colocar la parte superior del cuerpo hacia abajo.

  • Otro buen ejercicio para principiantes es el soporte de hombros. Los músculos de los hombros y la espalda se fortalecen y relajan.

    Para hacer esto, acuéstese boca arriba con los brazos pegados al cuerpo. Luego levante ambas piernas estiradas y estírelas hacia el techo. En un movimiento fluido, la zona lumbar también se desprenderá del suelo.

    Apoye la zona lumbar con ambas manos, los brazos superiores permanecen en el suelo, las piernas se estiran y forman una línea con la zona lumbar.

  • Un ejercicio más avanzado de la posición de hombros es el arado. Para hacer esto, baje las piernas desde la posición inicial del arado en una posición estirada para que sus pies toquen el suelo detrás de usted en el mejor de los casos. Si esto no es posible, mantenga las piernas estiradas en el aire.