Resistencia a la velocidad
Velocidad resistencia, es la capacidad de mantener una velocidad alta o, en términos más generales, una intensidad alta durante el mayor tiempo posible. En otras palabras, velocidad resistencia, en los movimientos cíclicos es la resistencia a la pérdida de velocidad relacionada con la fatiga a la velocidad máxima de contracción. El central sistema nervioso y los músculos se cansan igualmente bajo cargas elevadas.
Velocidad resistencia, determina cuánto tiempo se puede mantener una carga alta. En la práctica deportiva, se trata de la fase de velocidad constante y la fase de aceleración negativa. La resistencia a la velocidad se da en muchos deportes y disciplinas diferentes y, por lo tanto, es un parámetro deportivo fundamental.
Desempeña un papel decisivo en los movimientos de 6 a 20 segundos y depende de la capacidad anaeróbica. Tanto los procesos alactacidos como una alta lactato La tasa de formación y la tolerancia al lactato son factores determinantes del rendimiento para la resistencia a la velocidad. La resistencia al sprint es una forma especial de resistencia a la velocidad y se utiliza en muchos deportes de equipo como el fútbol, el balonmano o el hockey sobre césped. En el correr disciplinas del atletismo, la resistencia a la velocidad es un factor importante y puede decidir la victoria o la derrota.
Estas cuatro manifestaciones de velocidad son determinantes del sprint de 100 metros. Desde la señal de partida hasta el movimiento, la velocidad de reacción es decisiva. Para un desarrollo máximo de la potencia, la potencia de sprint (potencia de sprint). La velocidad de sprint se utiliza para desarrollar la velocidad máxima y la resistencia a la velocidad (resistencia al sprint) retrasa la pérdida de velocidad relacionada con la fatiga durante el mayor tiempo posible.
Coordinación y rapidez
Para lograr la velocidad deseada, se deben tener en cuenta los aspectos coordinativos. Coordinación es la interacción de la central sistema nervioso y músculos esqueléticos durante los movimientos voluntarios. Dado que la velocidad se logra mediante altas velocidades de movimiento con una técnica perfecta y la reacción es una habilidad elemental, no es posible prescindir coordinación in Entrenamiento de velocidad.
Entrenamiento de velocidad
La velocidad juega un papel decisivo en casi todos los deportes. Sin embargo, es específico de las disciplinas individuales. En el fútbol, por ejemplo, los atletas tienen que desarrollar diferentes habilidades de velocidad que tenis o jugadores de bádminton debido al campo de juego más grande.
Natación requiere diferente Entrenamiento de velocidad debido a la participación de otros grupos musculares. Adquirir velocidad es extremadamente difícil y requiere apoyo profesional. En deportes de pura velocidad (correr disciplinas), deben tenerse en cuenta todas las formas de velocidad mencionadas anteriormente, por lo que, por ejemplo, la velocidad de reacción no se puede entrenar en la misma medida que la fuerza de velocidad.
Esto, a su vez, se debe más a factores genéticos que a la resistencia a la velocidad. En los juegos deportivos, el desarrollo de la velocidad siempre depende de la distancia recorrida en el campo. Aquí es importante que los factores externos, como tener un tenis raqueta en la mano, debe tenerse en cuenta.
Los métodos de entrenamiento aplicados para entrenar la velocidad son el método de competición, intervalo y repetición. La duración de la carga es de entre 5 y 8 segundos con suficiente regeneración en las pausas. Los métodos de entrenamiento se pueden encontrar en resistencia.
Una prueba de velocidad tiene como objetivo examinar y medir la velocidad de un atleta. Este tipo de prueba se engloba dentro del grupo de pruebas motoras deportivas. Hay dos variantes de pruebas de velocidad para averiguar la capacidad de velocidad de un atleta.
Ambos métodos requieren cronometraje electrónico o manual. Aquí es preferible la sincronización electrónica, ya que es más precisa y, por lo tanto, más comparable. La primera variante distingue entre un comienzo bajo y alto.
La pista de prueba debe tener entre 30 y 50 metros de largo. Las barreras de tiempo para la medición se instalan directamente en la posición de inicio y en la línea de meta. Una vez seleccionada la posición de inicio, el inicio se activa mediante una señal acústica y / u óptica y el atleta intenta cubrir la distancia lo más rápido posible.
En la segunda variante, el inicio es un vuelo comienzo. Aquí, la primera barrera se instala unos metros detrás de la posición de inicio. De esta manera, el cronometraje solo se inicia cuando el atleta ya ha ganado velocidad.
El tiempo ahora medido refleja el rendimiento de velocidad del atleta y ahora puede usarse para comparaciones y posibles aumentos. Entrenamiento de velocidad se trata de ejecutar movimientos a máxima velocidad, es decir, a alta intensidad. Para ello, el atleta debe estar completamente descansado y no haber realizado ningún otro entrenamiento antes.
Además del alto esfuerzo físico, el sistema nervioso también está bajo una gran presión. Debido a la alta intensidad del entrenamiento, se debe prescribir un descanso de 48 a 72 horas después de un entrenamiento de velocidad para asegurar una regeneración óptima. Esto da como resultado una frecuencia máxima de entrenamiento de tres unidades por semana.
Las unidades de entrenamiento están estructuradas de tal manera que gran parte del tiempo es importante para la recuperación. La musculatura debe tener la oportunidad de regenerarse completamente durante los descansos de recuperación. Esto también da como resultado un período de ejercicio corto, que solo incluye unos pocos minutos de entrenamiento "efectivo". El entrenamiento de velocidad siempre debe realizarse en un estado de reposo.
La velocidad no se puede entrenar tan fácilmente como la resistencia. Los corredores de resistencia pueden mejorar su rendimiento con relativa rapidez a través de carreras específicas de larga distancia a un ritmo moderado. Sin embargo, el éxito no es tan fácil de lograr con el entrenamiento de velocidad.
Además del entrenamiento de velocidad, los atletas también deben hacer coordinación y entrenamiento de fuerza para entrenamiento de velocidad. Ciertas fibras musculares del cuerpo son responsables de la velocidad y son el factor principal para determinar la velocidad. Se les llama rápidoespasmos fibras musculares y en gran parte están predeterminados genéticamente.
Reproducir estas fibras rápidas es muy complejo y requiere un programa de entrenamiento bien coordinado por parte del atleta. La paciencia es un elemento importante en la velocidad de entrenamiento. Dado que el entrenamiento de velocidad siempre debe realizarse bajo condiciones físicas completas aptitud, las largas pausas de regeneración significan que los éxitos solo se logran gradualmente.
Por lo tanto, mejorar la velocidad de un atleta lleva comparativamente mucho tiempo. En el entrenamiento de velocidad no se puede generalizar cuánto se puede mejorar la velocidad. Esto depende de varios factores diferentes.
En primer lugar, marca la diferencia si una persona nunca ha practicado deportes antes o si tiene antecedentes deportivos. Cuanto más "inepto y más lento" era el aprendiz antes del entrenamiento de velocidad, mayor era la tasa de mejora después del entrenamiento de velocidad. Los atletas de élite que quieren trabajar en su velocidad, por otro lado, tienen menos éxito en el entrenamiento de velocidad, porque sus músculos ya están casi completamente entrenados.
Además, la predisposición genética puede hacer una contribución importante a la velocidad. La genética determina qué porcentaje de fibras musculares del cuerpo humano son rápidas.espasmos fibras. Cuanto mayor sea el porcentaje de estas fibras en la musculatura, más potencial tiene un deportista en relación con su velocidad.
