Introducción
El principio de carga progresiva se define como un aumento constante de la carga a medida que aumenta el rendimiento. Para un principiante deportivo, a veces es imposible correr una distancia de 5 km de forma continua sin un descanso. El entrenamiento regular mejora el rendimiento, de modo que el resistencia, La carrera de 5 km se puede completar sin problemas.
¿Cuál es la razón de esto? La carga externa es absolutamente idéntica en ambos casos, la carga interna (tensión) disminuye al aumentar la capacidad de rendimiento, mientras que la carga externa permanece igual. La capacidad de carga se ha incrementado a través del entrenamiento. De esto se desprende: El deportista debe adaptar permanentemente su entrenamiento (carga externa) a su capacidad para afrontar el estrés… Y esto no es fácil en el entrenamiento diario.
Terminología
carga externa = estímulos de carga actuando a través del entrenamiento carga = reacción física a la carga externa Tolerancia = nivel de rendimiento actual
Adaptación de entrenamiento
La carga externa debe aumentarse permanentemente para lograr una tensión (interna) constante. Sin embargo, no solo se puede aumentar la carga externa con el entrenamiento, sino también la carga interna (aumento de la resiliencia) ... ¡esto conduce a un dilema de rendimiento! Tienes que entrenar cada vez más intensamente / apenas para lograr un progreso cada vez más pequeño en el rendimiento.
Por ejemplo, es posible mejorar el tiempo en 10 km de 60 min a 50 min con relativamente poco esfuerzo. De 50 a 40 minutos ya necesitas un entrenamiento adecuado. De 40 a 30 minutos parece desesperado.
El aumento de rendimiento no se mantiene al día con el aumento de entrenamiento. Cuanto mayor sea el nivel de rendimiento del atleta, menos favorable será la relación entre esfuerzo y rendimiento. Este tema también puede ser de su interés: Principio del estímulo de estrés efectivo
Campos de aplicación
La aplicación de carga progresiva en sentido condicional: El principio de carga progresiva no solo concierne a aspectos condicionales (fuerza, velocidad, resistencia,) sino también aspectos técnicos y tácticos. El entrenamiento de técnica progresiva también se conoce como disponibilidad variable. Esto significa que el atleta tiene varias opciones para completar la tarea, dependiendo de la situación. Ejemplos de entrenamiento de técnica progresiva: Ejemplos de entrenamiento de táctica progresiva:
- Aumento de la frecuencia de entrenamiento (desde una vez a la semana, cada 2-3 días hasta entrenamiento diario)
- Aumente la cantidad de entrenamiento (en lugar de 30 minutos corriendo - 60 minutos corriendo)
- Aumento de la duración de la estimulación.
- Aumento de la densidad de estímulos.
- Aumento de la intensidad del estímulo
- Tenis: el atleta tiene varias opciones para el servicio (corte, efecto liftado, sin efecto)
- Fútbol: Varias fintas para vencer al oponente
- Gimnasia: varios elementos en el suelo estilo libre
- Etc.
- Aumentar el número de habilidades tácticas (estrategias de ataque en fútbol, formas de constelación, etc.)
- Disponibilidad variable a través de las diferentes capacidades tácticas
