Tratamiento de un codo de tenista con Blackroll
Además de nuestras localidaded en se extiende/ejercicios de estiramiento, existe otro método por el cual el propio paciente puede aflojar sus músculos y así contrarrestar la sobrecarga: el llamado rodillo fascial, o rollo negro. Para músculos o grupos de músculos más grandes, hay un rodillo bastante grande, pero se desarrolló una versión más pequeña especialmente para pies y antebrazos.
- Para desplegar los extensores, el paciente se sienta frente a una mesa con el antebrazo colocado en el Blackroll de modo que la palma de la mano apunte hacia arriba.
Con una suave presión, toda la longitud desde muñeca al codo se extiende muy lentamente. Especialmente los vientres musculares deben trabajarse intensamente, pero siempre por debajo del dolor umbral, porque el dolor es por un lado una señal de advertencia y por otro lado vuelve a provocar estrés, lo que tensa aún más los músculos.
- Como alternativa al Blackroll, tenis Se puede usar una pelota o el fisioterapeuta puede tratar la fascia acariciando toda la longitud del brazo con un pulgar profundo y uniformemente fuerte. golpe.
- Para dedicar especial atención al tendón, existe el método de fricción transversal. No se puede utilizar en todas las fases de la curación, pero a menudo demuestra su valor en los problemas crónicos de los tendones.
Básicamente, el tendón se irrita deliberadamente para iniciar un nuevo proceso de curación. El proceso puede ser relativamente doloroso. Durante varios minutos, el fisioterapeuta mueve vigorosamente su índice y medio dedo a través del tendón. Los vientres musculares se pueden aflojar con un fuerte amasamiento cruzado.
Corrección de la postura
Otros enfoques para el tratamiento de tenis el codo son las correcciones posturales y la inclusión de la columna cervical. La postura es importante porque una postura incorrecta puede causar tensión en el cuello músculos, que finalmente presionan el nervio que irriga el brazo y, por lo tanto, conducen información errónea. Una prueba para comprobar si la postura y tenis el codo está relacionado es provocar dolor tensándose contra la resistencia una vez durante la postura normal y una vez con el brazo en posición vertical.
A menudo la dolor El valor es menor cuando el cuerpo está en una posición erguida. Un buen ejercicio estático para fortalecer los músculos generales de sujeción y al mismo tiempo estirar la columna cervical es el siguiente:
- El paciente se acuesta boca arriba, los pies en posición vertical, los brazos en el lado derecho e izquierdo del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Ahora la tensión se acumula gradualmente tirando de las puntas de los pies hacia la nariz (los talones permanecen fijos en el suelo), la pelvis se inclina hacia atrás y la parte inferior del abdomen se tensa para que la espalda quede plana sobre la almohadilla, los hombros se tensan hacia atrás y hacia abajo, los omóplatos se tiran hacia la columna vertebral. Ahora los antebrazos y luego los cabeza se presionan hacia abajo, con mucha tensión. La columna cervical se inclina hacia arriba empujando la barbilla ligeramente hacia abajo y hacia adentro hacia el grosero. Esta tensión se mantiene durante unos segundos, con cada exhalación se vuelve a tensar la barbilla y se comprueba cada punto.
