El ejercicio es el principio y el fin del tratamiento de dolor en las articulaciones y osteoartritis. Una de las mejores actividades es el ciclismo. Puede aliviar el dolor de movimiento y movilizar el articulaciones. Sin embargo, antes de comenzar a montar, debe configurar su bicicleta correctamente, dolor-free, y luego elige la cadencia correcta. La iniciativa “Fuerte contra el dolor” ofrece consejos sobre el deporte del ciclismo que favorece las articulaciones, para que pronto sea para ti: ¡prepárate, el dolor en las articulaciones desaparece!
Ciclismo a pesar de la osteoartritis
El ciclismo regular es saludable. Esto se debe a que los movimientos involucrados en el ciclismo pueden fortalecer los músculos posturales y ayudar a producir más líquido articular. Esto actúa como lubricante y normalmente asegura que las superficies de la articulación se deslicen suavemente entre sí; el ciclismo es especialmente suave para las rodillas porque no tienen que soportar todo el peso de su cuerpo.
Alivie el dolor de la osteoartritis: ¡esto es lo que ayuda!
"Cuando te subas a la bicicleta, asegúrate de tener la postura adecuada y la cadencia óptima; de lo contrario, un paseo en bicicleta hará más daño que bien a tu articulaciones. Y andar sin dolor! " dice el Prof. Dr. Josef Zacher, ortopedista y presidente de la junta directiva de la iniciativa “Fuerte contra el dolor”.
¿Qué tener en cuenta al andar en bicicleta? ¡8 consejos!
- Ajuste la altura del sillín: si está sentado en el sillín con su pierna extendido para alcanzar el pedal inferior con el talón, está sentado correctamente.
- Pedalea correctamente: el punto de contacto ideal de los pies sobre el pedal es entre la bola del pie y el metatarso.
- Ajuste la altura del manillar: ajuste el manillar de modo que quede más alto que el sillín. La posición erguida ejerce la menor presión sobre el sistema musculoesquelético.
- Seleccione la marcha: su bicicleta debe estar equipada con muchas marchas. ¡Elija preferiblemente engranajes pequeños!
- Cadencia: la cadencia ideal para el ciclismo es de 80 a 100 revoluciones de pedal por minuto. La secuencia de pedaleo rápido con un uso moderado de la fuerza evita sobrecargar su articulaciones y músculos
- Vataje en el ergómetro: ajuste la bicicleta estática o el ergómetro a un valor de potencia bajo entre 25 y 50 vatios. Básicamente, si tienes dolor en las articulaciones: pequeño vataje, alta cadencia.
- Cambiando con la mano artritis: deberías sufrir de dedo o artritis de la mano, se recomienda una palanca de cambios de agarre, que se adjunta como una rueda en el extremo interior del mango. Un ligero giro es suficiente para cambiar de marcha y salvar sus dedos. Otra alternativa, aunque no muy barata, es el engranaje del pedalier. Esto cambia de marcha golpeando el brazo de la manivela con el talón.
- Montar en bicicleta sin dolor: Solo debes montar en bicicleta en las fases sin dolor. Por lo tanto, hablar a su médico y solicite un medicamento eficaz y bien tolerado terapia del dolor que le permite disfrutar del ejercicio.
