Sinónimo Estiramiento, estiramiento, estiramiento automático, estiramiento muscular El estiramiento muscular es una parte fija e indispensable del entrenamiento y la terapia en los deportes competitivos y populares, así como en la fisioterapia. La importancia y necesidad de los estiramientos depende del tipo de deporte practicado o de las molestias existentes. Los fisioterapeutas y científicos del deporte debaten sobre la implementación y los efectos de diferentes ... Estiramiento
¿Por qué estirar? Estiramiento para mejorar la movilidad: Según el estado actual de la ciencia, se ha comprobado que la aplicación constante de técnicas de estiramiento mejora la movilidad a largo plazo si no existe un acortamiento muscular estructural anatómico. La expansión de la amplitud del movimiento más allá del nivel normal es necesaria como un requisito previo para ciertos deportes. El pleno desarrollo de ... ¿Por qué estirar? | Extensión
Estirar cuando? El momento adecuado para el programa de estiramiento son los días libres, independientemente del entrenamiento específico del deporte. Los ejercicios de estiramiento deben realizarse como una unidad de entrenamiento aislada, excepto en las disciplinas de gimnasia y gimnasia. Antes del entrenamiento específico del deporte no se debe realizar ningún programa de estiramiento muscular intensivo para el calentamiento, es… Estirar cuando? | Extensión
Estirar, ¿cómo? En la literatura técnica se describen una gran cantidad de métodos de alargamiento, que tienen muchas similitudes, pero también muchas diferencias. Con frecuencia, se especifican diferentes parámetros de implementación, como el tiempo de mantenimiento, el número de repeticiones o la frecuencia para el mismo método de estiramiento. Los resultados del estudio también son difíciles de comparar, ya que difieren metódicamente en ... ¿Estirar cómo? | Extensión
Técnicas de estiramiento basadas en la evidencia (arte curativo probado empíricamente) Sinónimo: Tensión / relajación / estiramiento (AE), Contracción / Relajación / estiramiento (CR): La especificación de los tiempos de tensión / relajación / estiramiento para el estiramiento PIR corresponde a los datos promedio en la literatura. El músculo que se va a estirar se mueve con poca fuerza en la dirección restringida del movimiento hasta que se produce una ligera sensación de estiramiento, seguido de 5-10 ... Técnicas de estiramiento basadas en evidencias (arte curativo probado empíricamente) | Extensión
¿Estirar qué? Para saber qué grupos de músculos se acortan, es necesario un examen individual por parte de un fisioterapeuta o entrenador. El examen incluye: Se determina la ubicación exacta de los músculos acortados, el tipo de restricción de movimiento y las posibles causas. Decisivo para la selección de los ejercicios de estiramiento, la técnica de estiramiento y la intensidad son ... Estirar qué? | Extensión
Los husos musculares son órganos sensoriales que pertenecen al grupo propioceptor y detectan el estado de estiramiento y cambio en el estiramiento de los músculos esqueléticos y entregan las señales generadas a las fibras nerviosas aferentes rápidas. Los husos musculares también tienen conexiones nerviosas eferentes que controlan su sensibilidad. A través del bucle del huso gamma, los husos musculares también sirven ... Huso muscular: estructura, función y enfermedades
Siéntese en el suelo o en una silla. Incline la cabeza hacia el lado derecho para que la oreja derecha se acerque al hombro derecho. Presiona activamente el hombro izquierdo. Puede aumentar el estiramiento usando su mano derecha para tirar su cabeza ligeramente hacia el lado derecho. Mantenga el estiramiento en el cuello izquierdo ... Estiramiento - Ejercicio 10
Desde la posición de decúbito prono, enderece la parte superior del cuerpo con los brazos extendidos. Pies, muslos y caderas mantienen contacto con el suelo. La cabeza se puede colocar fácilmente en el cuello. Mantenga el estiramiento en el abdomen durante 10 segundos y repita el ejercicio después de un breve descanso. No se recomienda el ejercicio para problemas de espalda. Continuar … Estiramiento - Ejercicio 5
De pie, engancha las manos detrás del cuerpo. Ahora levante los brazos detrás de su cuerpo en una posición estirada. La parte superior del cuerpo permanece recta y las piernas estiradas. Levante el esternón para que los hombros queden tirados hacia abajo. Mantenga el estiramiento en los músculos del pecho durante 10 segundos y repita el ejercicio después de ... Ejercicio 8
Estire el brazo afectado hacia adelante a la altura de los hombros. Doble la muñeca hacia arriba y sujete los dedos con la otra mano. Ahora tire de los dedos ligeramente hacia arriba. Mantenga el estiramiento en su antebrazo durante 10 segundos y repita el ejercicio después de un breve descanso. Volver al artículo: Ejercicios de estiramiento.
Desde una posición de pie, haz una estocada larga hacia adelante. Mientras lo hace, su rodilla trasera desciende al suelo y la rodilla delantera se dobla sin moverse hacia adentro o hacia afuera. La rodilla delantera no debe sobresalir de la punta del pie. La parte superior del cuerpo está recta y la cadera empuja hacia adelante. Mantenga el estiramiento ... Ejercicio de estiramiento 3
