¿Por qué estirar?
Estiramiento para mejorar la movilidad: Según el estado actual de la ciencia, se ha demostrado que la aplicación constante de técnicas de estiramiento mejora la movilidad a largo plazo si no hay un acortamiento muscular estructural anatómico. La expansión de la amplitud del movimiento más allá del nivel normal es necesaria como un requisito previo para ciertos deportes. El pleno desarrollo de coordinación y la fuerza solo es posible con suficiente amplitud de movimiento.
Intensivo se extiende mejora el rendimiento para aquellos deportes en los que la falta de movilidad es un factor limitante. (por ejemplo, gimnasia, ballet, gimnasia, lanzamiento de jabalina) Mantener el rango de movimiento: Aquellos que están equipados con buena flexibilidad desde el nacimiento pueden salvar su movilidad de forma continua. se extiende ejercicios de la infancia a la edad adulta. Restaurar la extensión del movimiento: cualquier persona que haya sufrido un acortamiento muscular funcional y restricciones articulares debido a un accidente, dolor o el descanso debe utilizar todas las posibilidades para recuperar la extensión completa del movimiento.
De lo contrario, las restricciones de movimiento y función y dolor en el área afectada, así como en las secciones de articulaciones adyacentes son el resultado. Músculo ejercicios de estiramiento solo son efectivos si la restricción de movimiento es causada por músculos y - o tejido conectivo. Es responsabilidad del fisioterapeuta diferenciar esto.
En el caso de restricciones articulares (por ejemplo, contracción de la cápsula), la terapia manual (fisioterapeutas con un certificado en terapia manual -enlace) - debe tratarse en paralelo. Al estirar, los elementos contráctiles (que permiten que el músculo se contraiga y desarrolle fuerza) de las fibras musculares se separan y la tensión del músculo elástico tejido conectivo esta reducido. Esta disminución de la tensión muscular se produce después de aprox.
30 segundos. Entonces también se reduce la tensión de estiramiento subjetivamente fuertemente sentida. A través de un estiramiento constante, el tejido conectivo Las estructuras de la musculatura se vuelven más elásticas y la dolor aumenta la tolerancia contra la tensión de estiramiento.
Si el estímulo de estiramiento es demasiado alto y apenas tolerable, los husos musculares (palpadores en la musculatura que reaccionan al estiramiento (separación) de los músculos) reaccionan y evitan que el músculo se desgarre contrayendo las fibras musculares (reflejo de estiramiento). Esta contracción reactiva de las fibras musculares es una función protectora y contradice el propósito de ejercicios de estiramiento. En la práctica, debe evitarse una tensión de estiramiento alta y repentina.
El estiramiento excesivo, especialmente a alta velocidad (estímulo de estiramiento alto rápido) causa lesiones musculares. Estiramiento para mejorar la tensión muscular: la cooperación óptima de todos los músculos que soportan las articulaciones, que son necesarios para un movimiento, se llama músculo. equilibrar. El acortamiento muscular conduce a un desequilibrio (desequilibrio muscular) en la tensión entre agonista (jugador) y antagonista (oponente) y en las cadenas musculares cooperantes.
Un movimiento nunca lo realiza un solo músculo. Cuando el tríceps (jugador) extiende el antebrazo, el bíceps (oponente) debe permitir simultáneamente este movimiento. En este ejemplo, si el bíceps se acorta inmovilizando el brazo, el brazo no se puede extender por completo.
La equilibrar de fuerzas y movilidad debe equilibrarse entre agonista y antagonista para lograr un movimiento articular final, coordinado y sin dolor. Al estirar un músculo acortado (en el ejemplo del bíceps) o un grupo de músculos, el músculo requerido equilibrar se puede restaurar. Estirarse para inhibir el dolor y mejorar el bienestar subjetivo a través de músculos y mentales. relajación: La tensión muscular está sujeta a muchas influencias diferentes, especialmente psicológicas.
A través de esta formación, el personal docente y administrativo de escuelas y universidades estará preparado para manejar los recursos disponibles que derivan de la diversidad cultural de sus estudiantes. Además, un mejor y mayor entendimiento sobre estas diferencias y similitudes culturales permitirá alcanzar los objetivos de inclusión previstos. ejercicios de estiramiento, muscular y psicológico relajación se logra, se mejora el bienestar subjetivo, la percepción y la capacidad de relajación, uno se siente más relajado y relajado. El simpático sistema nervioso se inhibe y se estimula el sistema parasimpático, la liberación de estrés hormonas está inhibido. El musculoso sangre se mejora la circulación y el tejido se vuelve más resistente.
Los ejercicios de estiramiento son útiles en el tratamiento del dolor crónico y depresión.. Estiramiento como movimiento compensatorio: Particularmente en lugares de trabajo con altos requerimientos estáticos, ya sean estáticos (estar mucho tiempo sentado en un escritorio o volante, actividades de pie) o procesos de trabajo repetitivos (actividades de producción), los ejercicios de estiramiento son indispensables como movimientos compensatorios para prevenir los relacionados con el trabajo. enfermedades. Las secuencias de trabajo unilaterales, monótonas o realizadas en posiciones forzadas (postura constantemente encorvada, trabajo por encima de la cabeza) conducen a la larga a una tensión y un acortamiento muscular, lo que da como resultado el hombro, cuello or dolor de espalda.
Estas molestias se pueden prevenir eficazmente con ejercicios de estiramiento y movilización que salgan de la postura estática. -Link- Estiramiento como profilaxis de lesiones: La esperanza de que suficientes ejercicios de estiramiento antes del deporte reduzcan el riesgo de lesiones, lamentablemente no ha sido claramente demostrada en estudios. Hay estudios que podrían demostrar una reducción de la frecuencia de lesiones para máx.
5%, otros que podrían resultar una profilaxis significativa especialmente después de ejercicios de estiramiento muy intensivos (3 / tgl), otros estudios no pudieron demostrar ningún efecto profiláctico de lesiones. La mejor preparación para el entrenamiento específico de un deporte es un calentamiento intensivo y ejercicios ligeros de movilización. Estiramiento como profilaxis del dolor muscular: Desafortunadamente, el estiramiento intensivo después del entrenamiento no previene el dolor muscular, por el contrario, incluso puede aumentar el dolor muscular.
Músculos adoloridos están provocadas por microlesiones en las fibras musculares provocadas por entrenamientos intensivos y sobre todo desentrenados. Si agrega una unidad de estiramiento después de la fuerza o resistencia, Durante el entrenamiento, las fibras musculares maltratadas se estresan de manera similar a como antes y el dolor muscular puede incluso aumentar. Siguiendo unidades de entrenamiento moderado en fisioterapia y deportes de rehabilitación, un programa de estiramiento ligero para músculos y mentales relajación es útil.
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