¿Estirar cómo?
En la literatura técnica se describen una gran cantidad de métodos de alargamiento, que tienen muchas similitudes, pero también muchas diferencias. Con frecuencia, se especifican diferentes parámetros de implementación, como el tiempo de mantenimiento, el número de repeticiones o la frecuencia para el mismo se extiende método. Los resultados del estudio también son difíciles de comparar, ya que difieren metódicamente en el número y la selección de personas de prueba, la evaluación de los resultados de las mediciones y la duración del estudio.
Reglas generales para se extiende: Las medidas preparatorias como el calentamiento activo y / o el calentamiento pasivo de los músculos a estirar mejoran la tolerancia al estiramiento subjetivo y el aumento de la longitud de los músculos. Se reduce el riesgo de lesiones. Estírate solo hasta lo fácilmente tolerable dolor límite.
Existe riesgo de lesiones. Cada estiramiento debe realizarse de forma lenta y controlada. De lo contrario, la excitación de los husos musculares (sensores en la musculatura que miden el estado de se extiende) desencadena el propio reflejo del músculo, lo que evita que el músculo se alargue.
Además, existe el riesgo de lesiones en el caso de estiramientos cortos y rápidos. Durante el estiramiento, la respiración debe continuar fluyendo con calma y de manera uniforme, no contener la respiración cuando el músculo se contrae, la exhalación apoya relajación Se distingue entre estiramientos propios y externos. Durante el autoestiramiento, el practicante realiza el estiramiento de forma independiente.
Para el estiramiento externo, se llama a un asistente o ayudante. El asistente debe ser muy sensible y debe coordinarse bien con la persona que realiza el ejercicio. De lo contrario, el riesgo de lesiones es mayor con el estiramiento externo.
Existen métodos de estiramiento estáticos y dinámicos. Todas las técnicas de estiramiento se pueden realizar utilizando el método de estiramiento propio del paciente o el de un tercero, y se pueden combinar entre sí de forma alterna. Entrena lo general (interacción óptima de todos los músculos involucrados en una secuencia de movimiento) e intramuscular (interacción entre el nervio y el músculo durante una secuencia de movimiento) coordinación.
- Las medidas preparatorias como el calentamiento activo y / o el calentamiento pasivo de los músculos a estirar mejoran la tolerancia al estiramiento subjetivo y el aumento de la longitud de los músculos. Se reduce el riesgo de lesiones. - Estírate solo hasta lo fácilmente tolerable dolor límite.
Existe riesgo de lesiones. - Cada estiramiento debe realizarse de forma lenta y controlada. De lo contrario, la excitación de los husos musculares (sensores en la musculatura que miden el estado de estiramiento) desencadena el reflejo del propio músculo, que evita que el músculo se alargue.
Además, existe el riesgo de lesiones en el caso de estiramientos cortos y rápidos. - Durante el estiramiento, la respiración debe continuar fluyendo con calma y de manera uniforme, no contenga la respiración mientras se acumula la tracción muscular, la exhalación apoya la relajación
- Se hace una distinción entre estiramiento interno y externo. Con el autoestiramiento, el practicante realiza el estiramiento de forma independiente.
Para el estiramiento externo, se llama a un asistente o ayudante. El asistente debe ser muy sensible y debe coordinarse bien con la persona que realiza el estiramiento. De lo contrario, el riesgo de lesiones es mayor con el estiramiento externo. - Existen métodos de estiramiento estáticos y dinámicos.
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