El acortamiento muscular a menudo ocurre como resultado de posturas o movimientos unilaterales a largo plazo. Por ejemplo, el acortamiento muscular puede ser causado por muy poco ejercicio y estar sentado en la oficina durante largos períodos de tiempo todos los días, pero también por una tensión deportiva unilateral sin estiramientos regulares. Los músculos de la parte delantera y trasera de los muslos, ... Ejercicios contra el acortamiento muscular
Espalda 1) Estiramiento en el asiento largo 2) El “arado” Posición inicial: sentado sobre un cojín, ambas piernas estiradas hacia adelante, sueltas y relajadas con las rodillas levemente flexionadas Ejecución: ahora la espalda se dobla vértebra por vértebra hacia las piernas y “en redondo ”, La cabeza se lleva al estiramiento y la barbilla se mueve hacia el ... Atrás | Ejercicios contra el acortamiento muscular
Tratamiento del acortamiento muscular El acortamiento muscular se puede tratar en fisioterapia mediante ejercicios de estiramiento activos y pasivos. También forma parte del programa un programa de ejercicios para uso doméstico con ejercicios específicos para el alargamiento muscular. Un programa de estiramiento y alargamiento muscular en la terapia siempre incluye el desarrollo muscular y el entrenamiento de la postura, porque a menudo los músculos acortados son ... Tratamiento del acortamiento muscular | Ejercicios contra el acortamiento muscular
Introducción Para realizar un entrenamiento de espalda eficaz e intensivo, no se requiere necesariamente un equipo de gimnasio. Los músculos de la espalda también se pueden poner en forma únicamente utilizando su propio peso corporal y gravedad. Para ello, suficiente espacio en casa en el apartamento o casa, o un prado al aire libre para exteriores ... Entrenamiento de espalda sin equipo
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de entrenar sin equipo? Las ventajas de entrenar sin equipo son múltiples. Por un lado, el riesgo de lesiones se reduce considerablemente al no utilizar equipos y pesas. Sin pesas, la tensión en los músculos y las articulaciones es tan baja que se producen pocas lesiones durante esta forma de entrenamiento. ... ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de entrenar sin equipo? | Entrenamiento de espalda sin equipo
Introducción Una enfermedad muy extendida además de los dolores de cabeza en este país es el dolor de espalda. Especialmente los empleados y trabajadores que pasan la mayor parte de su tiempo de trabajo sentados en la oficina a menudo se quejan de dolor de espalda cuando se acuestan en el sofá de casa por la noche. El entrenamiento de la espalda es importante y puede ayudar con este problema, remediarlo ... Entrenamiento de fuerza para una espalda fuerte
Levantamiento lateral inclinado El “levantamiento lateral inclinado” es ideal para entrenar la zona superior de la espalda y los hombros. La posición inicial es la misma que en el “Remo alternado con mancuernas” con una postura a lo ancho de los hombros, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante y las mancuernas colgando de los brazos extendidos. En esta posición, ambos brazos se levantan simultáneamente hacia los lados ... Elevación lateral doblada | Entrenamiento de fuerza para una espalda fuerte
Vías de espalda El “estiramiento de espalda” es uno de los ejercicios básicos para la espalda y entrena los bizeps de las piernas y el glúteo mayor además de la camilla de espalda. Este ejercicio se realiza en una máquina, generalmente un banco inclinado a 45 °. La posición básica en el dispositivo se alcanza cuando los tobillos son sostenidos por el ... Vías traseras | Entrenamiento de fuerza para una espalda fuerte
Levantamiento de piernas Además de las sentadillas, el levantamiento de piernas es otro ejercicio popular para mover los músculos y crecer. Sin embargo, el levantamiento de piernas es un poco más fácil de realizar que las sentadillas, porque allí es muy importante realizar el movimiento con precisión para no lastimarse. Además, el levantamiento de piernas es más suave y ... Levantamiento de piernas | Ejercicios de musculación
Levantamiento de rodilla Este ejercicio se puede realizar con los antebrazos apoyados en un dispositivo o colgando de un poste. Las piernas cuelgan directamente una al lado de la otra en el aire. La parte superior del cuerpo y la cabeza están erguidos y estirados. Ahora las rodillas se tiran hacia el pecho y la espalda se vuelve algo más redonda. Exhala durante ... Levantamiento de rodilla | Ejercicios de musculación
Pull-ups Los pull-ups son un buen ejercicio para los músculos de la espalda y los bíceps. También se ve a menudo como un ejercicio contrario a las flexiones, ya que se entrenan los grupos de músculos opuestos. Este ejercicio se realiza colgando de un poste, con las manos muy separadas. Mientras exhala, se empuja hacia la barra con la barbilla o ... Pull-ups | Ejercicios de musculación
Patadas hacia atrás Este ejercicio entrena principalmente el músculo tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo. Te arrodillas con una pierna en un banco, la otra pierna está apoyada en el suelo. Un brazo descansa sobre el banco y el otro brazo sostiene la mancuerna. La espalda es recta y la cabeza es una extensión de ... Contragolpes | Ejercicios de musculación
