“Músculos para levantar el pie” Ate la Theraband como un lazo y fíjela alrededor de un objeto sólido (pata de la mesa, pie del sofá). Cuelgue uno o ambos pies con el antepié en el lazo. El talón permanece fijo al suelo. Desde esta posición, tire de los dedos de los pies hacia usted y suéltelos de nuevo. Las rodillas no están del todo ... Inestabilidad de la articulación del tobillo - Ejercicio 9
Equilibrio de la flexión de la rodilla: párese con ambos pies a la altura de la cadera sobre una superficie inestable. Ahora doble ligeramente las rodillas y luego vuelva a la posición de estiramiento. La parte superior del cuerpo se dirige ligeramente hacia adelante con la espalda recta y las nalgas empujan hacia atrás al bajar. Haz 15 repeticiones. Continúe con el siguiente ejercicio.
Equilibrio de pie con una pierna: Primero párese con su pie sano en el suelo inestable y mantenga el equilibrio durante 10 segundos. Luego cambie la pierna de apoyo. Continúe con el siguiente ejercicio.
Equilibrio con los ojos cerrados: Primero párese con ambos pies sobre una superficie inestable. Ahora cierra los ojos y mantén el equilibrio durante 10 segundos. Cuando se sienta seguro, puede cambiar a la posición con una sola pierna. Volver al artículo.
2º ejercicio: párese sobre el pie afectado. La otra pierna está ligeramente doblada y balanceada suavemente hacia adelante y hacia atrás. La parte superior del cuerpo permanece recta. Al principio, agarre un objeto (silla, pared, armario). Solo cuando haya dominado el ejercicio, suelte la mano. Balancea la pierna durante 10 a 20 segundos. Después de un breve descanso, ... Inestabilidad de la articulación del tobillo - Ejercicio 2
“Tacones - punta de los dedos” Párese sobre una superficie antideslizante, paralela a sus caderas. Para pararse sobre los talones, tire de los dedos de los pies hacia el techo y mantenga la posición durante 5 segundos. Luego párese sobre el antepié y levante el talón. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Cambia de posición 10 veces antes de tomar un descanso y ... Inestabilidad de la articulación del tobillo - Ejercicio 3
“Balance de cuerda”. Pega una cuerda al piso o coloca una cuerda. Camine a lo largo de la cuerda / línea de manera concentrada, paso a paso, manteniendo el equilibrio. Al principio das grandes pasos. Controle el ejercicio usted mismo, reduzca la longitud de su paso. Esto te hará más inestable y tendrás que mantener tu… Inestabilidad de la articulación del tobillo - Ejercicio 4
Escala: párese solo sobre el pie afectado. Apunta la parte superior del cuerpo hacia adelante. Mientras tanto, estire la pierna libre hacia atrás. Los brazos están estirados hacia los lados para una mejor estabilidad. Mantenga la posición durante 10 segundos y repítala después de un breve descanso. Continúe con el siguiente ejercicio.
Agarre de pie: coloque una toalla en el suelo frente a usted. Párese primero sobre el pie afectado. Con el otro pie intenta agarrar la toalla y doblarla si es necesario. De lo contrario, mueva el pie hacia arriba y hacia abajo con la toalla. Luego cambie la pierna de apoyo. Continúe con el siguiente ejercicio.
Alfabeto: siéntese en una silla y coloque la pierna con el pie afectado sobre la otra pierna como lo haría si estuviera sentado con las piernas cruzadas. Escribe el alfabeto en el aire con el pie afectado. Esto moviliza la articulación del tobillo y entrena la coordinación fina. Continúe con el siguiente ejercicio.
“Manecilla del reloj” Coloque bolas de papel en el suelo como la esfera de un reloj. Las perlas se encuentran, por ejemplo, a las 12, 2, 5, 7 y 10 en punto. Párese descalzo con el pie afectado en el medio de la esfera del reloj. La pierna permanece estirada constantemente. Con el otro pie, empuja las bolas de papel una detrás de la ... Inestabilidad de la articulación del tobillo - Ejercicio 8
1er ejercicio: Ponte en decúbito supino. Levante un pie y estire la otra pierna en el suelo. Ahora tire de un pie de forma activa y lenta y estire el otro pie lentamente. Haz 10 repeticiones y luego cambia la posición de las piernas. Continúe con el siguiente ejercicio.
