El descubridor de esto relajación método es el médico estadounidense Edmund Jacobson. Estudió en detalle la función de los músculos a principios del siglo XX y descubrió que relajación se puede lograr tensando específicamente y luego liberando grupos de músculos individuales. Cuando tenemos miedo, bajo una fuerte tensión o presión, nuestros músculos se tensan automáticamente, por ejemplo, inconscientemente cerramos las manos en un puño. Cuanto mayor sea la tensión psicológica causada por eventos como estrés, miedo o ira, más pronunciada es la tensión muscular. En determinadas circunstancias, pueden producirse bloqueos que provoquen dolor y trastornos psicosomáticos.
La tensión muscular es el resultado del estrés.
Músculo progresivo relajación (PM), relajación muscular profunda o "relajación progresiva" llamada, ayuda a disolver los estados de tensión muscular a la paz mental y física y la recuperación de la vida cotidiana, a menudo estresante. Según el lema: De la relajación física a la relajación mental. Estrés-Las quejas relacionadas desaparecen, la relajación tiene un efecto positivo en todo el cuerpo, haciéndote calmado y relajado.
Relajación muscular progresiva es fácil de aprender, no se necesitan conocimientos previos ni mucha imaginación. El método es incluso más fácil de aprender que entrenamiento autógeno: el entrenamiento autógeno se basa en la autosugestión, mientras que relajación muscular progresiva es un método puramente físico. Como método de relajación, es bueno para estrés tratamiento para personas nerviosas e inquietas, además de tratar problemas de tensión y posturales.
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Relajación muscular progresiva: ¿cómo funciona?
El principio de esta relajación profunda es muy simple y se basa en tensar los músculos primero, manteniendo la tensión brevemente y luego relajándose. El objetivo: tensar selectivamente diferentes grupos de músculos y luego liberar la tensión, los músculos deberían relajarse más allá de su nivel inicial.
- Primero, concéntrese en un grupo de músculos, por ejemplo, la mano derecha. La mano se cierra lentamente en un puño. Al hacerlo, sienta la tensión en los músculos de la mano derecha y apriete los músculos cada vez más.
- Mantenga la tensión durante unos 5 a 8 segundos.
- Luego, relaje conscientemente la mano durante unos 30 segundos. Repita el ejercicio.
- Después de 40 segundos de relajación, pase al siguiente grupo de músculos.
El procedimiento básico incluye 16 grupos de músculos, que se tensan y luego se relajan consecutivamente. Los ejercicios se pueden realizar estando acostado o sentado. Cuanto mayor sea el contraste entre tensión y relajación, mayor será el estado posterior de relajación.
Progreso notable a través del entrenamiento regular.
Con el tiempo, aprende a tener una sensación de tensión y relajación (relajación). Notará rápidamente cómo se puede aumentar el número de ejercicios, con qué frecuencia se pueden repetir los ejercicios y cuándo detenerse para no revertir los efectos positivos de relajación muscular progresiva.
Progresivo, es decir, progresivo, es el entrenamiento, porque el practicante aprende a relajar cada vez mejor el grupo de músculos correspondiente a medida que avanza la práctica, después de la breve fase de tensión. Sin embargo, esto requiere una práctica regular.
¿Cuándo entra en uso PM?
- Tensión muscular, tensión dolor de cabeza, migraña.
- Dolor
- Estrés, inquietud interior, trastornos del sueño, ansiedad.
- Nerviosismo, sensación de tensión, síndrome de agotamiento psicovegetativo.
- Salud cuidado - aumenta la tolerancia al estrés.
- Aumento de la conciencia corporal.
- Mejora de la conciencia corporal y la sensación corporal.
- Mayor autoconciencia y mayor sensibilidad.
Conclusión: relajación muscular progresiva según Jacobson.
El método se considera uno de los ejercicios de relajación más simples y efectivos de todos los tiempos y puede aprenderlo en unas pocas semanas. Muchas personas que tienen dificultades con técnicas de relajación puede aprender este método sin esfuerzo. Es muy eficaz y se puede utilizar casi en cualquier lugar y en cualquier momento.
