Que puedes comer
El componente principal de la dieta son los epónimos proteínas o también proteínas. Los productos de origen animal como la carne, el pescado, los productos lácteos y los huevos tienen un alto contenido de proteínas. Pero los frijoles, garbanzos y lentejas también son buenas fuentes de proteínas.
Además, batidos de proteínas y barras de proteína se pueden agregar al dieta. Sin embargo, para lograr el objetivo de una dieta para adelgazar y reducir grasa, menos calorías debe consumirse en general de lo que el cuerpo necesita. Sólo entonces recurre a sus reservas.
Por lo tanto, los componentes alimentarios elegidos no deben ser demasiado ricos en grasas. Para la carne, se deben utilizar principalmente productos magros como pavo, ternera o cerdo magro. Lo mismo se aplica a los peces.
Aquí, variedades como el abadejo o el bacalao son especialmente adecuadas. El atún y el salmón, por otro lado, son menos adecuados porque son muy grasos. Las variedades bajas en grasa como el quark bajo en grasa también se prefieren para los productos lácteos.
Carbohidratos tampoco debe evitarse por completo en una dieta proteica. Sin embargo, solo complejo hidratos de carbono como las que contienen los productos integrales. También es importante una pequeña cantidad diaria de fruta.
No se permite pan ligero, arroz, pasta ni patatas. Los productos de harina blanca y los alimentos y bebidas azucarados deben evitarse en la medida de lo posible. También es mejor evitar el alcohol durante la dieta. Por un lado, el alcohol también tiene muchas calorías y por otro lado bloquea la descomposición de la grasa. Además de los productos ricos en proteínas, el menú debe incluir muchas verduras.
Plan nutricional
En la dieta proteica, hay una variedad de platos posibles que se pueden comer siempre que se sigan las reglas básicas de la dieta. Por ejemplo, las comidas para un día podrían elegirse de la siguiente manera: Es recomendable llevar un diario de dieta y anotar todos los alimentos consumidos y en el mejor de los casos incluso pesarlos. De esa manera, puede tener una visión general.
También puede resultar útil utilizar una aplicación que le permita registrar las comidas que ha ingerido en poco tiempo.
- Para el desayuno, una tortilla sin yema de huevo (ya que es muy rica en grasas y hidratos de carbono). Alternativamente, una bebida proteica es una buena opción.
- Se puede comer carne magra o pescado para el almuerzo. Como guarnición, se pueden servir verduras, que en el mejor de los casos se cuecen al vapor.
Un hecho en casa fresa Se permite yogur de postre.
- Para la cena, se puede servir una sartén de verduras con un filete de res y, si es necesario, complementar con un batido de proteinas.
Para obtener buenas recetas para la dieta de proteínas, existe una variedad de posibles ofertas a las que recurrir. Por un lado, uno puede procurarse a través de Internet de forma gratuita planes nutricionales completos con alimentos ricos en proteínas. Quien quiera tener con gusto un libro de cocina, también puede recurrir a numerosas obras diferentes.
Aquí uno debe tomarse en paz diferentes libros a la mano y también prestar atención, a qué recetas aparecen respondiendo. Solo si también está seguro de prepararlos regularmente y las recetas también de la selección de ingredientes prometen, una compra tiene sentido. Si es necesario, también puede obtener consejos del librero.
Varias revistas también ofrecen una fuente alternativa de recetas. Aquí también deberían preferirse las recetas que motivan a las personas a volver a cocinar. Además, existe una variedad de aplicaciones diferentes que proporcionan bases de datos completas de recetas.
A menudo, estas ofertas son incluso gratuitas. En algunos casos, puede valer la pena pagar por estos servicios después de una consideración individual. Este tema también puede interesarle: Proteína en polvo
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