Profilaxis | Calambres en la pantorrilla

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Para prevenir la pantorrilla obstáculo, necesita conocer las causas exactas de la calambres en la pantorrilla. Si se desconocen las causas, se deben tomar medidas generales, que generalmente funcionan muy bien.

• Evite la sobrecarga: el esfuerzo debe adaptarse al entrenamiento individual condición.

  Esto se aplica tanto a personas sin entrenamiento como a deportistas de competición. Incluso aquellos que están bien entrenados pueden superar el límite máximo de rendimiento. En este caso, el músculo obstáculo ocurren en casi todos los casos, lo que hace necesaria una interrupción inmediata.

  Antes de la actividad deportiva, los músculos deben calentarse. Los músculos también deben estirarse con movimientos ligeramente elásticos.

• Observe el suministro de líquido: Con o sin deporte, es muy importante que el cuerpo reciba una cantidad suficiente de líquido. Esta es la única forma de proteger al cuerpo de deshidratación y prevenir la pantorrilla obstáculoTambién debe tenerse en cuenta que se bebe agua mineral, no agua del grifo.

  El agua del grifo tiene solo una cantidad muy pequeña de minerales, que también son inmensamente importantes para el cuerpo. El agua mineral normal con un contenido mineral equilibrado es importante si desea prevenir calambres en la pantorrilla.

• Además, cabe señalar que la carrocería se suministra con suficiente magnesio. Magnesio La deficiencia es una de las causas más comunes de calambres en la pantorrilla.

A veces, la causa de los calambres nocturnos en la pantorrilla es un desequilibrio del electrolitos.

Además de nuestras localidaded en sodio, éstos incluyen calcio, potasio y magnesio. Es más probable que el magnesio sea el responsable de los calambres en las pantorrillas. Garantiza que las denominadas cabezas de actina y miosina (principio de cremallera) se deslicen entre sí sin problemas.

La falta de magnesio puede provocar problemas de calambres, especialmente durante la noche, cuando los músculos descansan. Una deficiencia de magnesio generalmente es causada por un desequilibrio no saludable dieta con poca fruta y verdura. Incluso si se bebe muy poco durante el día o si se bebe demasiada agua del grifo.

El agua del grifo tiene un contenido de magnesio mucho menor en comparación con el agua mineral. Los adultos necesitan unos 400 mg de magnesio al día. Los alimentos que se considera que tienen un alto contenido de magnesio son maíz, mijo, salvado, frijoles y soja.