Los que renunciaron fumar con el tiempo, sus pulmones se regeneran. El riesgo personal de algunas enfermedades se reduce con una vida libre de humo. Sin embargo, según los estudios, uno de cada dos fumadores evita dejar de fumar porque teme aumentar de peso. ¿Cuál es la verdad sobre el aumento de peso sin fumar y cómo se puede evitar?
Deja de fumar
El hecho de que fumar es un carcinógeno que todos conocen a estas alturas. No solo el riesgo de células cancerosas aumentar debido al estimulante: el piel y todo el resto del cuerpo envejece más rápido porque hasta 1015 radicales libres fluyen por el cuerpo con cada calada de un cigarrillo. Los radicales libres envejecen el organismo y juegan un papel importante en el desarrollo de enfermedades. Enfermedades degenerativas como Alzheimer y enfermedades autoinmunes como esclerosis múltiple ahora se asocian cada vez más con la formación de radicales libres. Incluso cuestiones de se promueve por la exposición al humo del cigarrillo. Dado que los fumadores no solo se envenenan a sí mismos, sino también a quienes los rodean, vale la pena dejar de fumar dos veces. Es concebible la regeneración completa de los pulmones, pero lleva tiempo. Después de unos diez años, las toxinas se descomponen. Cuanto antes se dibuje la línea debajo nicotina consumo, mejor. Porque nicotina el cese no siempre significa aumento de peso.
Se sobreestima el aumento de peso después de dejar de fumar
Muchos fumadores tienen miedo de ganar más o menos peso una vez que se traducen en unfumar vida. Este miedo no está del todo injustificado. Los fumadores activos experimentan una nicotina-inducción del apetito inducida. Además, los contaminantes atan alrededor de 200 calorías un día. Esto aumenta metabolismo de la grasa. Dado que los futuros no fumadores sufren de apetito recurrente durante la fase de destete y, a menudo, comienzan a comer de forma ritual como una acción sustitutiva del consumo de nicotina, el aumento de peso después fumar la cesación es más que un cuento de viejas. En este contexto, a menudo se argumenta que ser exceso de peso también es insalubre. Esta argumentación solo es concluyente a primera vista. A segunda vista, resulta que el problema del aumento de peso después fumar la cesación se sobreestima significativamente. Según el DKFZ, la mayoría de las personas aumentan quizás alrededor de cuatro kilogramos en el corto plazo, pero los pierden nuevamente con el tiempo una vez que el metabolismo libre de toxinas se ha reajustado.
Cinco consejos para dejar de fumar sin aumentar de peso
Exceso de libras durante fumar la cesación se puede prevenir con algunos consejos.
- Encuentra rituales de reemplazo saludables
En lugar de llevar el cigarrillo a la boca, muchas personas desarrollan rituales sustitutos. Después de una comida, la gente suele coger el cigarrillo de forma convencional. Algunos exfumadores cometen el error de llevar un postre calórico a la boca en lugar del cigarrillo en la fase de abstinencia. Entonces ya más bien un licor, un azúcar-dulce gratis, goma de mascar o una bebida refrescante. Los rituales sustitutos no tienen por qué estar necesariamente relacionados con la comida o la bebida. El Alemán Cáncer Research Center sugiere hacer garabatos en papel, crucigramas o limpiar como rituales sustitutos.
- Productos de reemplazo de nicotina
El Apotheken Umschau recomienda a los fumadores extremos que utilicen productos de sustitución de la nicotina en la fase de cesación. Estos productos de reemplazo pueden ser parches de nicotina o goma de mascar. Las preparaciones de reemplazo reducen el efecto del aumento de peso. Las pastillas y aerosol nasal así como inhaladores están disponibles. Se debe consultar a un médico antes de usar todos los productos de reemplazo. No solo puede recomendar productos adecuados, sino también revelar otros consejos para para dejar de fumar sin aumento de peso.
- Iniciar la terapia de conversación
Para afrontar mejor psicológicamente la abstinencia, para dejar de fumar cursos que incluyen hablar terapia forestal están disponibles. Todos los problemas y experiencias durante la abstinencia se pueden discutir en este punto. En los cursos, los futuros no fumadores aprenden patrones de comportamiento útiles de los demás. Bajo ciertas circunstancias, hipnosis también tiene sentido durante la fase de cesación. En hipnoterapia, las emociones están vinculadas dentro de la mente subconsciente con alcanzar un cigarrillo y no fumar. En este punto, por ejemplo, las emociones negativas también pueden estar asociadas a comer en exceso. Sin embargo, la eficacia de hipnoterapia no está científicamente probado.
- El ejercicio ayuda
Además, para limitar el aumento de peso, el nutricionista recomienda que con los deportes y el ejercicio, los no fumadores expectantes pueden distraerse. No solo eso: también el apetito se puede frenar con el ejercicio regular. El metabolismo se estimula y calorías son reducidos. Ya sea que se trate de andar en bicicleta distancias cortas, hacer las tareas del hogar o usar las escaleras en lugar del ascensor, cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso al fumar. Una ventaja adicional: el futuro no fumador nota cómo sus pulmones se vuelven más saludables poco a poco y el ejercicio se vuelve cada vez más divertido.
- Dieta saludable
Para no ganar peso durante para dejar de fumar, los dieta por supuesto juega el papel principal. Los alimentos bajos en calorías están en el plan. Refrescos, patatas fritas, dulces y alcohol son eliminados. Además, ¡beba muchos líquidos! Esto frena el apetito y también desintoxica el cuerpo. La nicotina aumenta la metabolismo de la grasa. Para no aumentar de peso al dejar de fumar, se puede lograr el mismo efecto con ciertos alimentos. Por ejemplo, el metabolismo también es estimulado por cafeína, Huevos, frutos secos y productos integrales.
Conclusión: prefiera vivir libre de humo, no tenga miedo de engordar.
Continuar fumando solo por temor a aumentar de peso es contrario a la intuición. El efecto promotor del metabolismo de la nicotina puede ser reemplazado por un cambio en dieta. Aquellos que también desarrollan rituales sustitutos de los cigarrillos que implican ejercicio no deben temer un gran aumento de peso al dejar de fumar. Quien lo aborda correctamente, es después de algunas semanas no solo libre de humo y más saludable, sino que además desarrolla una sensación de vida completamente nueva. Siempre hay posibilidades de reducción de peso. La oportunidad de pulmón la regeneración, por otro lado, solo se ofrece a los fumadores si ponen fin a su vida como fumador.
