Después de dar a luz, es probable que toda madre desee recuperar su figura original en poco tiempo. Esto no es fácil, porque el embarazo cambia la función de los órganos, el metabolismo, la psique, así como tejido conectivo y músculos Bajar de peso después del parto requiere tiempo y paciencia, así como el cumplimiento de algunas reglas.
Por qué es importante aumentar de peso durante el embarazo
Después de dar a luz, muchas madres tienen una gran necesidad de volver a su antigua figura lo antes posible. Sin embargo, bajar de peso después del parto debe abordarse con suavidad. El crecimiento de un bebé está inevitablemente asociado con el aumento de peso. Se considera que un peso normal es de 13 a 14 kilos. Al nacer, el bebé pesa un promedio de 3.5 kilogramos y alrededor de 1.5 kilogramos se pierden en forma de placenta y líquido amniótico, unos 300 gramos de sangre Esta perdido. así como la mayoría agua retencion. Aproximadamente seis kilogramos se pierden con el nacimiento, dejando un plus de siete a ocho kilogramos después. Estas son reservas de grasa para el período de lactancia. Están destinados a garantizar la supervivencia del bebé durante sus primeras semanas de vida. Hasta que se desteta a un niño, la madre tiene una necesidad adicional de aproximadamente 400 a 500 calorías un día.
De vuelta a la vieja figura: lucha contra los kilos de más.
Las reservas de grasa creadas durante el embarazo normalmente se reducen después de un período de lactancia de seis meses. Sin embargo, esto no significa que la figura “antigua” esté de regreso. La condición de la figura depende de cómo era antes el embarazo y sobre la edad. A los veinte, un cuerpo se recupera mucho más rápido que a los cuarenta. Aquellos que hacen ejercicio antes del embarazo y tienen un cuerpo bien tonificado alcanzarán su objetivo más rápido. Mientras una mujer esté amamantando, en ningún caso debe realizar un dieta; al hacerlo, no solo pone en peligro a su hijo. Además, todo el metabolismo ha cambiado durante el embarazo y el posparto de tal manera que el temido efecto yo-yo se pone en marcha aún más. Un cambio en dieta es más específico. Después de un parto, el cuerpo primero necesita descansar para curar la heridas del nacimiento. Se necesitan entre seis y ocho semanas para útero para sanar completamente. La piso pelvico Tampoco se debe enfatizar demasiado pronto. Está muy estirado y primero debe fortalecerse nuevamente. Los senos son muy sensibles durante el primer período. No recuperan su forma original hasta que finaliza el período de lactancia. Sin embargo, es posible que necesiten un tamaño de taza más. Cuidado consciente de senos y abdomen con aceites reafirmantes corporales, lociones or cremas hace bien y ayuda a apretar el piel de nuevo. Estrías Permanecerá, pero se desvanecerá gradualmente.
Formas de adelgazar después de dar a luz
En primer lugar, una madre, si puede, amamantará a su bebé. Aunque esto implica un aumento de las necesidades calóricas, por lo general pierde peso en el proceso. Las reservas de grasa formadas durante el embarazo desaparecen gradualmente. Un cambio específico en dieta puede apoyar la pérdida de peso. Se recomienda especialmente si una mujer ya estaba exceso de peso antes del embarazo. Con los conocimientos necesarios, es posible adelgazar de forma sana y con placer y también mantener el peso deseado. Es importante evitar los alimentos procesados. Apenas proporcionan las sustancias vitales que la madre y el niño necesitan con urgencia. En cambio, suelen contener una gran cantidad de hidratos de carbono, grasas hidrogenadas y potenciadores del sabor. Cadena corta hidratos de carbono en forma de productos de harina blanca y pasta tampoco ayudan a alcanzar el peso deseado. Deben evitarse por completo los dulces y las bebidas dulces. Las verduras y frutas, por otro lado, están llenas de salud beneficios. Proporcionan esencial vitaminas, minerales y oligoelementos. Su compuestos vegetales secundarios proteger las plantas y las personas que las comen. Las plantas son bajas en hidratos de carbono, ayudan a adelgazar. Nueces, las semillas y los brotes son saludables. Los aceites vegetales naturales proporcionan ácidos grasos y hacerte sentir lleno. Después de la finalización del período posparto, la madre debe asistir al llamado curso posparto. En tal curso, el piso pelvico se fortalece y las nalgas, pierna y se entrenan los músculos de la columna. Después de unos nueve meses, el cuerpo se ha adaptado nuevamente. Ahora puede comenzar con un entrenamiento físico específico. Hasta entonces, lo primero que hay que hacer es reactivar el metabolismo, por ejemplo, realizando caminatas diarias a paso ligero, incluso con el bebé en el cochecito. La actividad física se puede incrementar aproximadamente dos meses después del nacimiento. Los deportes adecuados son el ciclismo, nadar o caminar.
Por qué las dietas radicales no son buenas
No existe una dieta que tenga éxito a largo plazo. Por el contrario, cuanto más a menudo se muere de hambre una persona, más rápido la balanza vuelve a mostrar más y más kilos. Durante una dieta, el organismo reduce su consumo de calorías. Músculo masa también se reduce, ya que consume más calorías que el tejido graso. Si se vuelve a comer más, el cuerpo recuerda su fase de hambre. Se prepara para futuros períodos de hambre al reabastecer primero sus depósitos de grasa. La mejor manera de lograr un peso normal permanente es una dieta sana y equilibrada con alimentos frescos y sin procesar en la medida de lo posible. Si es posible, dos tercios de la dieta diaria deben consistir en frutas y verduras. Es importante comer hasta hartarse y tomarse un tiempo para comer. Si luego hace ejercicio y activa su metabolismo, estará en el lado seguro.
