Planificación de la formación | Triatlón

Planificación de la formación

Quienes diseñan sus triatlón El entrenamiento de tal manera que las disciplinas individuales se entrenan de forma aislada tendrá que lidiar con muchos problemas en la competencia. Por tanto, el cambio entre las disciplinas está especialmente entrenado, lo que aumenta considerablemente el volumen de entrenamiento y el entrenamiento a menudo resulta muy problemático. Dado que la mayoría de los triatletas cambian a triatlón de un solo resistencia, deporte, cada deportista tiene una disciplina en la que está especialmente formado.

Esto también se aplica a los atletas recreativos, que a menudo muestran su mejor potencial en correr. Por tanto, es muy importante prestar especial atención al ciclismo y nadar. Al comienzo del entrenamiento, los principiantes pueden y deben entrenar las disciplinas por separado hasta obtener un sólido resistencia, Se alcanza el nivel en todas las áreas.

En términos de números, esto debería corresponder aproximadamente a los tiempos que se apuntan más tarde en triatlón. En el curso posterior de la formación debe haber un cambio inmediato en la formación entre las disciplinas. Dado que innumerables factores individuales juegan un papel en el entrenamiento del triatlón, es virtualmente imposible crear un plan de formación. Si sigue las reglas de entrenamiento para un entrenamiento de triatlón, encontrará rápidamente su entrenamiento personal . Plan de

Nutrición

1. Nutrición en la fase de entrenamiento En el triatlón, especialmente en las competiciones de distancias más largas, la nutrición juega un papel importante especial, pero a menudo inadvertido. Como ya se describió en el suministro de energía, resistencia, el rendimiento es energía cuya. Por un lado, el agotamiento de las reservas de energía debe ser lo más eficiente posible (entrenamiento), por otra parte las propias reservas de energía del cuerpo pueden y deben incrementarse.

Sin embargo, esto solo puede suceder si la nutrición se adapta de manera óptima al entrenamiento. Esto no significa nada más que reponer las reservas de carbohidratos antes del entrenamiento. (aprox.

4-5 horas antes de una sesión de entrenamiento, las reservas de carbohidratos deben estar completamente llenas. Esta reposición se puede hacer con pasta, arroz, patatas, etc. patatas).

También es importante tener en cuenta que después de entrenar al quemado hidratos de carbono debe reponerse. 2. Nutrición antes de la competición Para el éxito de un triatlón, el suministro de alimentos inmediatamente antes de la competición también es de gran importancia. Dado que un triatlón es una variedad en el rango de resistencia a largo plazo, el suministro de carbohidratos es crucial.

24 - 48 horas antes de la competencia, la nutrición debe diseñarse de tal manera que el almacenamiento de carbohidratos esté completamente lleno al comienzo de la competencia. La noche anterior a la competición, evite los alimentos ricos en proteínas y grasas. 4-5 horas antes de la competencia, también coma un rico en carbohidratos dieta.

La ingesta de L-carnitina y creatina también es cada vez más común en deportes de resistencia. Carboloading ”(engorde de carbohidratos) es una forma de dieta dividido en dos etapas. En la primera fase, evitas por completo hidratos de carbono.

Además, se completa un entrenamiento intensivo para que el almacenamiento de carbohidratos del cuerpo se vacíe por completo. En una segunda fase, unos 3 días antes de la maratón, las tiendas vacías están completamente llenas (cargando). Se espera que esto conduzca a una mayor acumulación de hidratos de carbono.

Esta forma de nutrición es muy controvertida, ya que a menudo causa enfermedades (resfriados y estómago dolencias). 3. Nutrición durante la competición Dependiendo de la distancia de competición, la mayoría de los triatletas completan la distancia sin ingesta adicional de alimentos. En caso de estrés prolongado, la ingesta de alimentos debe ser en forma de azúcares simples (monosacáridos / dextrosa, barritas energéticas, plátanos, etc. .) Estos pueden ser sintetizados rápidamente por el cuerpo y están disponibles inmediatamente como proveedores de energía. Más importante que los alimentos sólidos es el suministro de líquidos durante la competición. Dado que el cuerpo pierde mucho líquido durante los esfuerzos prolongados de resistencia, esta pérdida debe compensarse a tiempo.