Síndrome del túnel carpiano: ejercicios que ayudan

In síndrome del túnel carpiano Es importante proteger y aliviar las estructuras, pero no mantenerlas completamente inmóviles. El movimiento sigue siendo importante para mantener el metabolismo en marcha, que es esencial para cicatrización de la herida, y también para mantener las estructuras móviles y proteger los músculos de la degradación. El cuerpo se adapta a sus necesidades muy rápidamente: lo que no se necesita se descompone.

La fisioterapia se utiliza para evitar esto y para apoyar las estructuras en su cicatrización de la herida. A continuación, ejercicios de las áreas de movilización, se extiende, fortalecimiento, coordinación y tambien musculo relajación son presentados. Es importante en la terapia y también en la vida diaria no trabajar nunca en el dolor - el dolor es una señal de advertencia y nunca debe ignorarse.

Ejercicios

Para la movilización de las estructuras afectadas en síndrome del túnel carpiano, son adecuados varios movimientos simples, que deben realizarse varias veces al día. Como movilización pasiva por parte del terapeuta, se pueden realizar los denominados patrones de FNP. Aquí, se realizan patrones de movimiento tridimensionales en diferentes direcciones, adaptados al problema individual, primero pasivamente por el terapeuta, luego activamente por el paciente y como último paso con resistencias establecidas, que entrena simultáneamente las cadenas musculares afectadas.

  • Al principio, se intenta doblar y estirar los dedos uno por uno hasta el máximo del movimiento posible.
  • Luego, todos los dedos realizan estos movimientos simultáneamente: se entrena el cierre y la apertura del puño.
  • Este ejercicio finalmente se puede realizar con una flexión y extensión de la muñeca: al cerrar el dedo, la mano cerrada se dobla hacia adentro, al abrir el dedo, el muñeca se estira. Estos movimientos se practican varias veces como una secuencia fluida.

In síndrome del túnel carpiano, es importante estirar las estructuras afectadas para mantenerlas móviles y protegerlas del acortamiento. La tensión muscular también se libera y, por lo tanto, puede contribuir a dolor alivio.

Estos ejercicios también son fáciles de realizar para el paciente y deben realizarse a diario. Coloque las palmas de sus manos juntas en pecho de altura de modo que las yemas de los dedos miren hacia el techo. Los codos están a la altura de los hombros durante el ejercicio.

Desde esta posición, ahora junte las manos hacia abajo, los codos no se mueven. Si siente un estiramiento, manténgalo durante 15 segundos y luego regrese a la posición inicial. 3 pasadas.

Encontrará más ejercicios en el artículo Ejercicios para tendinitis.

  • Primero, siéntese en posición vertical. Ambos brazos están extendidos hacia adelante.

    El brazo afectado ahora gira la palma hacia el techo, las yemas de los dedos apuntando al suelo. En esta posición, la otra mano se coloca sobre la palma de la mano afectada y se ejerce una ligera presión hacia el cuerpo hasta que se produce una sensación, no dolorosa, de se extiende ocurre en el lado flexionado del antebrazo. Estiramiento Las posiciones se mantienen durante al menos 30 segundos para lograr un efecto en el músculo.

  • Para otro ejercicio, se toma la posición de cuatro patas.

    Ambos brazos giran hacia afuera hasta que las yemas de los dedos apuntan hacia las rodillas. Ahora se empujan las nalgas hacia atrás, las manos permanecen en el suelo, de modo que los brazos se estiran más hasta sentir una sensación de estiramiento en la parte interna de los antebrazos.

  • Coloque sus palmas juntas en pecho de altura con las yemas de los dedos hacia el techo. Los codos están a la altura de los hombros durante el ejercicio.

    Desde esta posición, ahora junte las manos hacia abajo, los codos no se mueven. Si siente un estiramiento, manténgalo durante 15 segundos y luego regrese a la posición inicial. 3 pasadas.

Como se mencionó anteriormente, los patrones de PNF se pueden usar para fortalecer los músculos en el síndrome del túnel carpiano.

Como autoejercicio, el paciente puede realizar varios ejercicios de agarre.

  • Primero, se forma un puño, se aprieta firmemente, se mantiene durante unos segundos y se vuelve a soltar. También se puede usar una pequeña bola blanda, que se presiona en el puño.

    También es adecuado un trozo de plastilina, que se trabaja con una mano en la mano.

  • Para entrenar no solo los músculos de la mano, sino también los flexores y extensores del antebrazo, el antebrazo se coloca en un extremo de la mesa de modo que la mano sobresalga por el extremo. Un peso inicialmente ligero se sostiene en la mano. Ahora la mano con el antebrazo apoyado sobre él se lleva lentamente a flexión y extensión (bajada y subida) de modo que sólo se lleve a cabo un movimiento en el muñeca.

    Si el dorso de la mano apunta al techo, se entrenan los extensores, si la palma apunta al techo, se entrenan los flexores. A medida que avanza la curación y el dolor disminuye, se puede aumentar el peso.

Ejercitar la motricidad fina y coordinación También son elementos importantes durante la regeneración del síndrome del túnel carpiano para recuperar una funcionalidad sin restricciones en la vida cotidiana.

  • Se puede realizar un ejercicio simple en el que el pulgar golpea brevemente cada dedo de la misma mano.

    Las tareas para la motricidad fina son, por ejemplo, agarrar objetos pequeños, que se pueden practicar de forma lúdica con un juego de enchufes.

Para liberar tensionesclásico masaje se pueden utilizar técnicas. Con amasados ​​y golpes lentos longitudinales y transversales se pueden trabajar los músculos del antebrazo y el carpo. Trabaje siempre hacia el cuerpo para estimular el metabolismo y, por lo tanto, el proceso de curación y para dirigir el flujo de salida en la dirección correcta. Las técnicas fasciales, movimientos profundos a lo largo de las cadenas musculares, realizados con el pulgar, también son un método más intensivo.