Movilización: Póngase en decúbito supino. Apriete los dedos de los pies y las rodillas y estírelo nuevamente. La otra pierna puede trabajar en paralelo o en la dirección opuesta. El talón permanece fijo constantemente en el suelo. Para aumentar la movilidad, la pierna se levanta y alternativamente se inclina y se estira desde la posición supina ... Síndrome de la punta rotuliana - Ejercicio 1
Ejercicio de estiramiento: para estirar desde la parte delantera del muslo, párese sobre una pierna y sujete el pie libre por la articulación del tobillo. Tírelo hacia sus nalgas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida y empuje la cadera hacia adelante. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y luego repita en cada lado. Continúe con el siguiente ejercicio.
Fortalecimiento: Acuéstese boca arriba, el Theraband se ata alrededor de la planta del pie, cada mano sujeta un extremo. Ambos lados se ponen en tensión. Ahora estire la pierna contra la tensión. Este movimiento entrena la concentricidad, es decir, la contracción del muslo anterior. Ahora doble la pierna de nuevo muy lentamente. El músculo debe ... Síndrome de la punta rotuliana - Ejercicio 3
Coordinación. Párese con la pierna que desea entrenar sobre una superficie inestable. La otra pierna se sostiene en el aire en ángulo. Al principio intentas encontrar el equilibrio con las manos. A partir de esta posición se pueden realizar varios ejercicios: Ponerse de rodillas lentamente y volver a enderezarse sin… Síndrome de tipo rotuliano - Ejercicio 4
Una dislocación de rótula es la dislocación de la rótula de su cojinete deslizante. La rótula tiene forma triangular y por lo tanto encaja exactamente en los cóndilos del muslo. Esta articulación se llama articulación femoropatelar. La rótula es un hueso sesamoideo, es decir, es un hueso que se construye en un tendón y sirve como ... Ejercicios contra una luxación de rótula
Resumen Dado que la luxación de la rótula a menudo se ve influenciada por factores anatómicos, primero es necesario realizar un informe de estado detallado para corregir posibles factores de riesgo, como los desequilibrios musculares o las malposiciones del eje de las piernas, mediante un entrenamiento específico. La articulación de la rodilla debe mantener o recuperar su movilidad completa, lo que se puede lograr mediante ... Resumen | Ejercicios contra una luxación de rótula
En verano, muchas personas utilizan la bicicleta como un medio de transporte práctico y respetuoso con el medio ambiente: para ir de compras, para ir al trabajo o para las salidas de fin de semana. Pero con la primera helada, la bicicleta se guarda para el invierno. ¡Hay otra forma! Utilice también las características positivas y beneficiosas para la salud de la conducción en bicicleta ... ¿Ciclismo en invierno? ¡por supuesto!
Deportes al aire libre en invierno, ¿por qué no? Al principio, el frío externo provoca escalofríos, pero pronto los vasos sanguíneos de la piel y los músculos se abren y el cuerpo se inunda de una agradable sensación de calor. Sin embargo, hay algunos puntos a tener en cuenta al hacer ejercicio en el frío. Correr en invierno: cuidado con los suelos resbaladizos y ... Caminar, trotar, andar en bicicleta en invierno
“Fortalecimiento de la columna lumbar - posición inicial” Acuéstese en una posición sufrida frente a una pared y coloque ambos pies paralelos. En la posición inicial, apunte el pecho hacia arriba, incline la pelvis hacia adelante y entre en un puente (espalda hueca). El único contacto con el suelo ahora es a través de los omóplatos y las nalgas. “Lumbar ... Ejercicios de fisioterapia para un ejercicio TEP de cadera 5
“En posición supina, presione la parte inferior de la espalda firmemente contra el suelo y guíe la pierna, ligeramente levantada del suelo, estirada hacia afuera. El movimiento no debe transferirse al torso. 15 Whl. a 2 series “Abductores de pie” Al estar de pie, el torso se tensa para que no se mueva con la pierna hacia afuera durante ... Ejercicios de fisioterapia para un ejercicio TEP de cadera 6
“Asiento de pared” Apóyese contra una pared estable con las rodillas dobladas aprox. 100 °. Los pies apuntan ligeramente hacia afuera y el eje de la pierna es recto. Mantenga esta posición durante unos 15-20 segundos y repita este ejercicio después de un breve descanso. Continúe con el siguiente ejercicio
“Estire el flexor de la cadera” En posición supina, deje que la pierna afectada cuelgue sobre una superficie elevada. Tenga cuidado de no meterse en la espalda hueca. Son posibles ligeros movimientos pendulares. Después de 15 segundos, tome un breve descanso y repita el ejercicio 2 veces más. “La pierna que cuelga permanece en su posición mientras que la anterior se estira ... Ejercicios de fisioterapia para un ejercicio TEP de cadera 9 Imagen 1
