Pierda mucho peso de forma rápida y sin esfuerzo, eso es lo que prometen muchas dietas. Los consejos y la sabiduría son omnipresentes, pero ¿qué es realmente cierto acerca de los buenos consejos? ¿El deporte ayuda contra los rollos de la barriga? ¿Puedes perder peso mientras duermes? Hacer hidratos de carbono realmente engorda? Hemos recopilado la sabiduría y los mitos más comunes sobre el tema de la pérdida de peso para usted y le revelamos qué es la verdad y qué es el error.
1) Sin desayuno adelgazas más rápido
Es cierto que puedes salvar calorías saltándose una comida. Sin embargo, el peligro de esto es que después de unas horas se verá atrapado por hambre voraz y luego es más probable que ceda a la tentación de bocadillos poco saludables. La razón de lo repentino estómago estruendo es que las reservas de carbohidratos del cuerpo se vacían durante la noche, lo que sangre azúcar nivel para bajar. Entonces, el cuerpo demanda reposición y desarrollamos el apetito. Al tener un vitamina-Desayuno rico con productos integrales, puede prevenir un ataque de antojo y comenzar el día de manera más eficiente. Sin embargo, si no tiene hambre por la mañana, no debe obligarse a desayunar. Solo bebe un vaso de jugo o leche y llévate fruta para el camino.
2) La "cancelación de la cena" te hace delgado.
Una vez más, saltarse una comida puede ayudar con el ahorro de calorías, siempre y cuando el calorías no se consumen en otro momento. Acostarse sin cenar requiere disciplina, pero puede ser bastante eficaz: esto se debe a que la abstinencia de alimentos prolonga el período de alimentación nocturna y el cuerpo debe aprovechar sus reservas de energía en reservas de grasa. Por lo tanto, dos o tres veces por semana "cancelar la cena" puede ser un método eficaz para compensar los pequeños pecados y mantener el peso. Sin embargo, una ingesta de energía permanentemente reducida en más de 500 kilocalorías favorece el temido efecto yo-yo: porque tan pronto como vuelves a caer en los viejos hábitos alimenticios, el peso ha vuelto rápidamente al valor inicial, porque el cuerpo estrangula el metabolismo debido a la ingesta reducida de alimentos.
3) Los gruñidos del estómago son un signo de una pérdida de peso exitosa.
"Cuando tu estómago gruñe, pierdes peso porque es una señal de que la quema de grasa Esta empezando." ¿Escuchaste eso antes? Desafortunadamente, eso es solo un mito. Salud Intestinal gruñir no es un signo de bajar de peso, ni siempre tiene que indicar hambre. Entonces, ¿cómo se producen los gruñidos del estómago? El estómago, al igual que los intestinos, está en constante movimiento para mezclar bien su contenido y permitir la digestión. Un estómago vacío contiene principalmente ácido estomacal y agua. Si el líquido se mezcla con el aire tragado, se produce un sonido de gruñido. Pero incluso con el estómago lleno, el estómago puede gruñir, aunque no tan fácilmente como con el estómago vacío. En lugar de líquido, un estómago lleno contiene alimentos en forma blanda. Cuando el movimiento del estómago empuja aire hacia él, esto también puede causar sonidos de gruñido.
4) Usted aumenta de peso más rápido de lo que pierde peso.
Mucha gente lo sabe: los kilos de más se acumulan rápidamente, pero es muy difícil deshacerse de ellos. De hecho, el cuerpo está diseñado para adaptarse con flexibilidad, siempre previendo tiempos peores. Si comemos más de lo que el cuerpo necesita, se acumulan reservas y se crean pequeñas almohadillas de grasa. Sin embargo, si comemos muy poco para cubrir nuestras necesidades, por ejemplo, en el contexto de una dieta, el cuerpo reduce sus necesidades y vive en un segundo plano, por así decirlo. Si luego recibe más calorías de nuevo, aprovecha la oportunidad para reponer sus reservas y volvemos a ganar peso con mayor rapidez. Este fenómeno se llama efecto yo-yo. Por esta razón, muchos expertos recomiendan un cambio a largo plazo en dieta, centrándose en una dieta sana y equilibrada, con el fin de adelgazar. Junto con suficiente ejercicio, se estimula el metabolismo y el consumo de energía.
5) El ejercicio solo es suficiente para perder peso.
El ejercicio se considera una fórmula mágica entre los métodos de pérdida de peso, y por una buena razón: los deportes queman calorías y desarrollan músculos cuando se ejercitan con regularidad. Estos ayudan a perder peso, porque un mayor porcentaje de músculo en el cuerpo aumenta la tasa metabólica basal, lo que significa que se necesita más energía incluso en reposo; sin embargo, el efecto deseado solo ocurre si la energía equilibrar del día es negativo: si comes grandes cantidades después del ejercicio, habrás recuperado fácilmente las calorías; esto es más rápido de lo que crees: por jogging durante 30 minutos a un ritmo medio, consume un promedio de solo 350 kilocalorías, el equivalente a aproximadamente la mitad de una pizza.
6) Las abdominales le darán un vientre plano.
Desafortunadamente, la quema de grasa no se puede controlar con ejercicios específicos. La grasa se derrite solo si consume permanentemente menos calorías de las que quema. En ese momento, la pérdida de peso aparece por primera vez es diferente para cada persona y no se puede influir. Las abdominales fortalecen músculos abdominales, pero por sí solos no hacen desaparecer los depósitos de grasa.
7) Están prohibidos los dulces y la comida rápida.
Desde la infancia todavía es bien recordado: las cosas prohibidas son particularmente interesantes. Esto también se aplica a los "engordadores" como dulces, patatas fritas o la pizza favorita. Por lo tanto, no debes prohibirte nada, sino seguir algunas reglas al pecar:
- Calidad en lugar de cantidad: alta calidad chocolate sabe mejor y golpea menos que un todo de caramelos of chocolate del supermercado.
- Disfruta sin arrepentirte: si te apetece una hamburguesa para el almuerzo, date un capricho sin remordimientos. Solo preste atención a las otras comidas del día a un equilibrar de calorías y sustancias vitales.
- Merienda estratégicamente: dulce en lugar de como merienda por la tarde en lugar de disfrutar como postre directamente después de la comida: así lo evitas por un sangre glucosa aumento adicional entre comidas insulina en lanzamiento.
8) Los productos ligeros te ayudan a perder peso
La etiqueta "ligero" en sí misma solo significa que un alimento contiene menos de lo habitual de un ingrediente como grasa o azúcar, pero también cafeína, alcohol or carbono dióxido. Así que "ligero" no siempre es sinónimo de bajo en calorías. Esto se debe a que los alimentos bajos en grasa, en particular, a menudo contienen más azúcar de manera que la llaves no sufre. Por ello, siempre conviene echar un vistazo a la información nutricional de los productos light y comprobar si realmente contienen menos kilocalorías que la versión normal. Si este es el caso, los productos livianos pueden ayudarlo a perder peso, siempre que no coma el doble de la cantidad porque el menor contenido de calorías lo tienta a darse un festín sin remordimientos de conciencia. También se recomienda precaución con las bebidas sin azúcar que contienen edulcorantes. Aunque una botella de Dieta Coca-Cola no contiene calorías, para algunas personas el dulce llaves estimula el apetito por los alimentos azucarados.
9) "Bajo en carbohidratos" conduce a la figura del sueño.
Carbohidratos son la principal fuente de energía para el cerebro y músculos, y por lo tanto, una parte importante de una dieta equilibrada. Además, hidratos de carbono tener una energía más baja densidad que la grasa: aportan cuatro kilocalorías por gramo, frente a las nueve kilocalorías de la grasa. Sin embargo, los expertos en nutrición también recomiendan una dieta baja en carbohidratos como una forma eficaz de perder peso. Esto se debe a que los carbohidratos se descomponen en los intestinos en simples bloques de construcción de azúcar y se absorben en el sangre. De esta manera, elevan rápidamente glicemia niveles, lo que conduce a la liberación de insulina. Entre otras cosas, esta hormona provoca una inhibición de la quema de grasa en el cuerpo y, por lo tanto, influye en el éxito de la pérdida de peso.
No descuides los carbohidratos, de lo contrario el rendimiento disminuye.
Si desea perder peso, debe evitar en la medida de lo posible los bocadillos ricos en carbohidratos, para que insulina los niveles pueden bajar y el cuerpo tiene tiempo para quemar grasa entre comidas. Evitar los carbohidratos por la noche también puede ser útil para bajar de peso, siempre que su energía diaria equilibrar es correcto. Sin embargo, por la mañana y a la hora del almuerzo, los carbohidratos son importantes para el rendimiento físico y mental. Debería preferir los productos integrales, ya que estos se descomponen más lentamente y, por lo tanto, aseguran un bajo aumento de insulina y una constante glicemia .
10) Es posible “adelgazar mientras duermes”.
Hay dietas que publicitan adelgazar mientras duermes. Al igual que las dietas "bajas en carbohidratos", estos conceptos se basan en controlar metabolismo de la grasa a través de los niveles de insulina. Sin embargo, a diferencia de las dietas "bajas en carbohidratos", "adelgazar mientras duermes" calcula una cantidad diaria permitida de carbohidratos, que se ingiere en horarios establecidos de acuerdo con el principio de la dieta de separación. Es obligatorio un descanso de cinco horas entre las comidas, y dormir debe ser de siete a nueve horas por noche para que el cuerpo pueda quemar grasa. Si este concepto nutricional se implementa de manera consistente, ciertamente puede Lead al éxito de la pérdida de peso, especialmente porque los estudios muestran que dormir lo suficiente reduce la producción de estimulantes del apetito hormonas. Sin embargo, es cuestionable si "delgado en el sueño”Se puede implementar de forma permanente en la vida cotidiana; de nuevo, el efecto yo-yo amenaza.
11) Las dietas de fórmula cumplen lo que prometen.
Muchos conceptos de dietas comerciales se basan en bebidas especiales o batidos que reemplazan una o más comidas al día durante un cierto período de tiempo y, por lo tanto, prometen una rápida pérdida de peso. En este contexto, las dietas de fórmula se rigen por la Ordenanza de Dietas, que regula legalmente la composición de nutrientes que deben tener los productos: por ejemplo, una comida no debe contener más de 400 kilocalorías. De esta manera, la cantidad de energía por día se puede controlar fácilmente y la motivación aumenta debido a los éxitos rápidamente visibles. Sin embargo, la ingesta de alimentos es bastante monótona a largo plazo, por lo que se recomiendan dietas de fórmula especialmente en la fase inicial. Para lograr una pérdida de peso a largo plazo, se requiere un cambio permanente en la dieta.
