¿Para quién no es adecuado el jogging para adelgazar?
Jogging como una resistencia, deporte para bajar de peso no es necesariamente adecuado para todos. Las condiciones preexistentes y el peso inicial juegan un papel importante a la hora de decidir qué resistencia, el deporte es el más adecuado. Las personas con un peso inicial muy alto pueden correr el riesgo de ejercer una presión excesiva sobre el sistema musculoesquelético al jogging.
Por este motivo, caminar u otros deportes como nadar, el ciclismo o el uso de una bicicleta elíptica pueden ser más adecuados que jogging por significativamente exceso de peso personas. Trotar tampoco es el deporte de elección para los pacientes con afecciones preexistentes en el área del sistema musculoesquelético, como la osteoartritis en la cadera o la rodilla. articulaciones, menisco o daño de ligamentos en el articulación de la rodilla o daño de ligamentos en el tobillo articulación. Deportes más suaves para las articulaciones, como caminar, nadar o el entrenamiento de crosstrainer también son adecuados aquí. Pacientes con corazón or pulmón enfermedades deben consultar a su médico de familia tratante antes de comenzar una resistencia, deporte y aconsejar qué deportes son beneficiosos y cuáles son menos beneficiosos.
¿Hay un efecto yo-yo al trotar?
Correr solo no suele ser suficiente para perder peso. Al mismo tiempo, el dieta también debe cambiarse. Si se ha alcanzado el peso deseado con una combinación de deporte de resistencia regular y un dieta, existe el riesgo del temido efecto yoyo.
El efecto yoyo suele ocurrir cuando la persona en cuestión vuelve a caer en viejos patrones de comportamiento. La dieta ya no se toma tan en serio, el deseo de salir a correr está ausente y el déficit de calorías, que se ha mantenido durante meses, se reduce rápidamente y las calorías equilibrar es repentinamente positivo nuevamente en lugar de negativo. En la balanza, esto se demuestra por un lento aumento renovado del peso corporal.
En estos momentos es importante contrarrestar rápidamente para evitar un verdadero efecto yo-yo. Regular entrenamiento de resistencia Se debe mantener y también se debe seguir prestando atención a la nutrición. Pequeñas recompensas intermedias ayudan a aumentar la resistencia. Esto podría ser interesante para ti: perder peso sin efecto yo-yo, ¿cómo funciona?
¿Es compatible el jogging con el alcohol?
El alcohol tiene un contenido calórico relativamente alto. Por ejemplo, un vaso (100 ml) de vino tinto tiene poco menos de 70 kcal, un vaso (300 ml) de cerveza tiene aproximadamente 139 kcal, un vaso de vino espumoso (100 ml) tiene aproximadamente 80 kcal, un vaso de vodka ( 2 cl) tiene alrededor de 45 kcal y un vaso (300 ml) de caipirinha tiene alrededor de 320 kcal. No hay nada que decir en contra del consumo moderado ocasional de alcohol durante la fase de pérdida de peso. Por supuesto, si es posible, el consumo de alcohol no debe tener lugar directamente antes o después entrenamiento de resistencia. Sin embargo, es fundamental prestar atención al contenido calórico del alcohol consumido, de lo contrario, el déficit de calorías necesario para la pérdida de peso se reducirá rápidamente y la pérdida de peso se estancará.
