¿Qué enfermedades puede desencadenar el jogging?
El Síndrome de la banda iliotibial, ITBS para abreviar, es uno de los típicos jogging enfermedades. A menudo se le conoce coloquialmente como el rodilla del corredor. El ligamento iliotibial, conocido como tracto iliotibial, consiste, entre otras cosas, en la Tendones de dos músculos.
Va desde la pelvis inferior hasta justo debajo de la articulación de la rodilla. Sobrecarga debido a unidades de entrenamiento excesivas, carga incorrecta o falta de se extiende ejercicios resulta en una fricción constante de la tracto iliotibial contra el cóndilo lateral femoral, una parte del muslo hueso justo encima del articulación de la rodilla. Esto provoca una irritación.
Esto causa apuñalamiento dolor en el exterior de la articulación de la rodilla. Al principio el dolor solo ocurre cuando jogging, más tarde también al caminar. Debido a la dolor, restringen significativamente la movilidad.
El tratamiento suave, posiblemente refrescante y una terapia analgésica y antiinflamatoria son los medios de elección. Regular se extiende y los ejercicios de fortalecimiento sirven como prevención. Dolor en la zona del Tendón de Aquiles también es un síntoma relativamente común para los corredores.
El Tendón de Aquiles se utiliza para unir el músculo de la pantorrilla en el área de la hueso del talón. Cuando el tendón se inflama debido a una sobrecarga (aquilodinia), suele haber un dolor punzante en el área donde se inserta el tendón, es decir, en el área del calcáneo. Al principio, el dolor suele presentarse como un dolor inicial, pero desaparece tras unos minutos de marcha.
Sin embargo, si la inflamación no se cura, el dolor puede extenderse e incluso persistir simplemente al caminar. Un endurecimiento de los músculos de la pantorrilla también puede acompañar al dolor. Hay muchas causas posibles: calzado incorrecto, músculos de la pantorrilla insuficientemente desarrollados, falta de se extiende ceremonias.
Si hay una inflamación del Tendón de Aquiles, jogging debe ser detenido. Enfriamiento regular y medicinal. terapia del dolor son usados. Como medida preventiva, debes asegurarte de usar el calzado adecuado cuando corras.
Además, el fortalecimiento regular y ejercicios de estiramiento para los músculos de la pantorrilla debe llevarse a cabo. La cuestión de si años de jogging promueve el desarrollo de artrosis en la articulación de la rodilla sigue siendo controvertido. Hasta el momento, no hay evidencia confiable de que el jogging por placer conduzca a artrosis (gonartrosis).
Sin embargo, parece seguro que los corredores de larga distancia (atletas de competición) tienen un riesgo significativamente mayor de artrosis. Hasta la fecha, no hay suficiente investigación para poder descartar con certeza que el trote regular durante un período de años promueve cambios degenerativos en la rodilla. articulaciones. Sin embargo, según los estudios actuales, el jogging moderado no parece ser un factor de riesgo esencial para el desarrollo de artrosis de rodilla.
¿Cuáles son las alternativas para adelgazar?
Ya se ha señalado aquí varias veces que trotar solo no suele ser un medio suficiente para bajar de peso. Más bien, la combinación de actividad física regular y un cambio de dieta es la mejor solución Dieta Suele desempeñar un papel más decisivo en la pérdida de peso que el ejercicio.
Sin embargo, el deporte es un factor importante. Además de trotar, existen muchas otras posibilidades para resistencia, Deportes. Deportes como ciclismo, marcha nórdica, nadar o los entrenamientos regulares en bicicletas ergométricas, cintas de correr o elípticas también son alternativas sensatas al trote.
