¿Qué tan rápido puedes ver el éxito?
Actualmente se está discutiendo que la pérdida de peso a través de la actividad física sola está muy sobreestimada. Esto tiene que ver con el hecho de que unos 250 minutos de resistencia, El entrenamiento por semana sería necesario para que un pequeño éxito se notara en la balanza. 250 minutos significarían, por ejemplo, alrededor de 4 unidades de entrenamiento de 60 minutos cada una por semana.
Esto es impensable para alguien que recién comienza con resistencia, capacitación. Y también muchas personas que practican deportes regularmente no pueden administrar 250 minutos de resistencia, entrenamiento por semana. La revista médica también afirma que es necesario un déficit energético diario de unas 500 kcal para adelgazar.
Según el artículo, 500 calorías Se podría lograr menos por día, por ejemplo, con 7-9 horas de moderada jogging por semana, siempre que el dieta no se ajusta adicionalmente en el sentido de reducir la ingesta de alimentos. Estas cifras dejan claro que el único efecto jogging tiene en peso no debe sobreestimarse. Solo la combinación de un saludable dieta, la actividad deportiva regular y el cumplimiento de ciertos límites de calorías conducirán al éxito como paquete general. Por esta razón, no se pueden proporcionar datos confiables sobre cuánta pérdida de peso se puede lograr con jogging solo.
¿Cuánto puedes perder trotando?
Como ya se mencionó anteriormente, la pérdida de peso que se puede lograr solo trotando se sobreestima a menudo. Al final, la clave del éxito es, sobre todo, una combinación de actividad física regular, una forma sana y equilibrada. dieta mientras se mantiene un déficit de calorías determinado individualmente, una ingesta suficiente de líquidos y un estilo de vida saludable. Cuánto se puede perder a través de esto varía mucho de un individuo a otro. Sin embargo, esto no significa que el jogging sea inútil como medida para bajar de peso. Lo importante es que el deporte por sí solo, si no se practica en exceso, no conduce al éxito en la pérdida de peso a largo plazo.
Medidas de acompañamiento
La medida de acompañamiento más importante para la reducción de peso cuando se hace jogging es un cambio constante en la dieta. Sin embargo, es más probable que el jogging sea visto como una medida que acompaña a un cambio en la dieta que al revés. La clave del éxito en la pérdida de peso es una energía negativa. equilibrar.
Esto significa que el cuerpo tiene que consumir más energía de la que se le suministra. Y no solo dos veces por semana, sino con la mayor regularidad posible todos los días. Dependiendo del peso inicial y del objetivo de pérdida de peso, se recomienda un déficit energético de unas 500 kcal por día.
Además del déficit de calorías, también se debe prestar atención a una dieta equilibrada que contenga suficiente fibra, así como frutas y verduras. Además de trotar y un cambio de dieta, también juega un papel una cantidad suficiente de bebida diaria. Se deben consumir al menos 2 litros de líquido al día. Deben evitarse las bebidas que contienen azúcar.
