Gimnasia
Círculos de hombros Árbol Inclinación hacia adelante Ejercicio de pantorrillas Puede encontrar más ejercicios en el artículo Ejercicios de movilización de fisioterapia
- Ejecución: coloque ambas manos sobre los hombros y rodee ambos hombros durante 30 segundos hacia adelante y hacia atrás
- Ejecución: Se coloca una pierna, el otro pie se apoya en la parte inferior de la pierna o en la rodilla de la pierna de apoyo para que esta rodilla apunte hacia afuera, junte las manos frente al pecho y mire hacia adelante mientras trata de mantener el equilibrio.
- Mantenga esta posición durante unos 30 segundos, luego cambie a la
- Posición inicial: de pie, ambos brazos estirados hacia arriba.
- Ejecución: dobla la parte superior del cuerpo con la espalda lo más recta posible hacia adelante y hacia abajo y agarra tus muslos, pantorrillas o tobillos con las manos dependiendo de la altura, relájate en esta posición durante unos 30 segundos
- Posición inicial: párese detrás de la silla de oficina, sujétese del respaldo con ambas manos
- Ejecución: párese de puntillas 10-12 veces, repita 3 veces
Camisa para mejorar la postura
Las camisas para mejorar la postura son ofrecidas por diferentes fabricantes y difieren, por ejemplo, en material o resistencia. Por lo general, estas camisas tienen tiras tensoras en la zona de la espalda y los hombros, que, al igual que una cinta, están destinadas a mejorar la postura y estabilizar. Además, se debe lograr un input neurofisiológico, que debería mejorar la postura activando los respectivos músculos y regulando el tono muscular también a largo plazo.
Dado que gran parte de la espalda crónica dolor es de origen musculoso, una camisa de este tipo puede producir una mejora, especialmente cuando se está sentado en la misma posición durante mucho tiempo. Sin embargo, una causa importante de espalda dolor a menudo radica en la formación inadecuada condición de los afectados (espalda demasiado débil y músculos abdominales). Si esto debilidad muscular no se remedia con un entrenamiento específico, incluso una camiseta para mejorar la postura no traerá un alivio a largo plazo. Movimiento activo y posterior relajación generalmente conduce de manera más efectiva y rápida a la meta, por lo que las camisas para mejorar la postura para la espalda dolor solo debe considerarse como un complementar En el correo electrónico “Su Cuenta de Usuario en su Nuevo Sistema XNUMXCX”. plan de formación. Estos temas aún pueden interesarle a este respecto:
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