Mejora de la postura en el escritorio - ejercicios

En actividades predominantemente sedentarias, como en el escritorio de la oficina, a menudo se adopta una postura unilateral, colapsada y redondeada, que puede provocar problemas de postura y espalda dolor durante un período de tiempo más largo. A la larga, el hombro cuello y músculos de la espalda, así como los músculos abdominales Puede deteriorar e influir negativamente en la postura desfavorable. Por estas razones, es particularmente útil en profesiones con trabajo predominantemente sedentario incorporar ejercicios de mejora de la postura en el escritorio a la rutina diaria.

Ejercicios: hombro / cuello

Ejercicio de remo Apertura de la columna torácica Estiramiento de toda la columna Movimientos de pirateo Se pueden encontrar más ejercicios e información en los artículos:

• Posición inicial: asiento de patas anchas en una silla de oficina, la parte superior del cuerpo está inclinada aprox. 45 ° hacia adelante, la espalda y el cuello permanecen rectos
• Ejecución: doble ambos codos y deje que los brazos se hundan ligeramente hacia adelante y hacia abajo, luego tire de los codos hacia atrás y los omóplatos hacia la columna vertebral, tenga cuidado de no tirar de los hombros hacia las orejas, manténgalos bajos, repita el ejercicio de 15 a 20 veces en 3 juegos

• Posición inicial: sentado erguido en la silla de oficina, brazos extendidos 90 ° hacia los lados y palmas hacia adelante.
• Ejecución: mueva ambos brazos en pequeños movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás, no deje que los brazos se hundan por debajo de 90 °, realice el movimiento durante unos 30 segundos, luego tome un breve descanso y repita esto 3 veces

• Posición inicial: sentado erguido en la silla de oficina, ambos brazos estirados hacia arriba.
• Ejecución: estirar alternativamente un lado y alcanzar con la mano respectiva hacia arriba, 30 repeticiones por lado

• Posición inicial: siéntese en una silla de oficina con las piernas separadas, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y estire ambos brazos hacia adelante, con las palmas enfrentadas.
• Ejecución: realiza pequeños movimientos de picado hacia arriba y hacia abajo con los brazos, repite esto durante 30 segundos en 3 series, cuida de evitar una espalda hundida

• Ejercicios en el lugar de trabajo
• Sentado correctamente