Ejercicios: contra un jorobado

Saltador de esquí Asiento giratorio en la silla de oficina De pie Se pueden encontrar más ejercicios contra un jorobado en los artículos:

Posición inicial: sentado en una silla de oficina, la parte superior del cuerpo está inclinada hacia adelante, los brazos están ligeramente estirados hacia atrás junto al cuerpo, las palmas de las manos apuntan hacia adelante.
Ejecución: deje que su espalda se vuelva redonda, gire los brazos para que el dorso de las manos quede hacia adelante, relájese en esta posición y permanezca allí durante unos segundos, luego vuelva a la posición inicial estirada y manténgala presionada durante unos segundos, repita ambos unas 15 veces

Ejecución: cruce la pierna derecha sobre la pierna izquierda, luego estire la mano derecha hacia atrás y coloque la mano detrás de la espalda o agarre el respaldo de la silla, la mano izquierda está en la rodilla derecha y puede tirar un poco de su cuerpo. más en la rotación
Estire la parte superior del cuerpo y gírela hacia la derecha, con cuidado lleve la cabeza a la rotación, mire por encima del hombro derecho, mantenga esta posición durante unos 30 segundos y luego cambie de lado

Ejecución: De pie, ambas manos se apoyan en la columna lumbar inferior con las yemas de los dedos apuntando hacia el suelo.
Estire el pecho y tire de ambos hombros hacia atrás, inhale y exhale conscientemente en el pecho, la cabeza se puede llevar con cuidado hacia la curva de la espalda, mantenga esta posición durante unos 30 segundos

Ejercicios de relajación

Estiramiento de hombros / cuello Tensión-relajación Estirar los lados del cuerpo Para más ejercicios, consulte los artículos:

Ejecución: siéntese erguido en una silla de oficina, aleje ambos hombros de las orejas, luego incline la cabeza hacia un lado hasta que sienta una sensación de estiramiento en el hombro del lado opuesto
Luego mueva lentamente la cabeza hacia abajo en un semicírculo, con la barbilla hacia el esternón, mantenga la posición durante unos segundos en los lugares donde sienta el estiramiento más intensamente, repita esto del otro lado

Ejecución: tire de ambos hombros hacia las orejas al mismo tiempo y mantenga esta posición durante al menos 15 segundos, luego deje que los hombros caigan nuevamente con la exhalación, repita esto 5-10 veces

Ejecución: sentado en una silla de oficina, la mano derecha descansa sobre la cadera derecha, el brazo izquierdo se estira primero hacia arriba, el lado izquierdo del cuerpo se alarga
Luego mueva su brazo izquierdo sobre su cabeza hacia la derecha para que todo el lado izquierdo de su cuerpo esté estirado, mantenga esta posición durante unos 30 segundos y luego cambie de lado.

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