Los principios del entrenamiento individual explicados brevemente
Principios de entrenamiento en deportes de resistencia
Básicamente, lo mismo principios de entrenamiento se aplican a un entrenamiento eficaz, pero estos deben adaptarse a las necesidades de cada deporte. La plan de formación y la unidad de formación se basan en las condiciones generales de formación, pero siempre deben adaptarse a la formación de la persona. Aquí, por ejemplo, se tiene en cuenta el nivel de rendimiento actual.
Si el aprendiz solo estaba enfermo, habrá una carga pesada en los próximos días, ¿qué edad tiene el aprendiz? ? La principios de entrenamiento in resistencia, Los deportes se pueden interpretar de la siguiente manera.
- Principio del estímulo de entrenamiento efectivo
- Principio de ajuste de carga individual
- Principio del estímulo de carga creciente
- El principio de la secuencia de carga correcta.
- Principio de carga variable
- Principio de carga alterna
- Principio de regeneración óptima
Se trata de la eficacia de la formación. Si los estímulos se establecen demasiado bajos o los mismos estímulos son siempre los mismos, el cuerpo ya no los considerará un desafío y el éxito del entrenamiento se estancará. Los estímulos demasiado intensos pueden provocar fatiga y exigencias excesivas y también pueden dificultar el éxito del entrenamiento. resistencia, deportes, esto significa ajustar el tiempo objetivo o correr distancia para poder establecer un estímulo de entrenamiento eficaz.
Esto significa adaptar el entrenamiento al nivel de desempeño del individuo. A continuación se muestra un ejemplo: resistencia, atleta que está al comienzo de su correr La carrera comenzará con carreras de distancia, por ejemplo (dependiendo de su nivel de entrenamiento básico) 3-5 km, mientras que un corredor experimentado comenzaría su atleta experimentado con una carrera extensa de 10 km. Este principio se trata de recoger al alumno en su nivel actual.
Este tema también puede ser de su interés: Fitness Pulsera Este principio se basa en gran medida en el primer principio. En entrenamiento de resistencia el cuerpo se adapta al estímulo del entrenamiento. Entonces, para lograr una mejora en el nivel de rendimiento, el estímulo debe aumentarse (para seguir siendo efectivo).
La frecuencia de entrenamiento (3x en lugar de 2x / semana), la distancia (10 en lugar de 7 km) o el ritmo (6:10 min / km en lugar de 6:45 min / km) son los tornillos de ajuste para adaptar un estímulo de carga. Este principio juega un papel menos importante en la pura entrenamiento de resistencia, ya que el entrenamiento de resistencia no suele combinar diferentes cualidades motoras (fuerza, agilidad, velocidad). Básicamente, coordinación ejercicios y Entrenamiento de velocidad, si están previstos en el plan de resistencia, siempre (después del calentamiento) deben preceder al rendimiento de resistencia real para entrenar eficazmente los músculos antes de que se cansen.
Este principio juega un papel particularmente importante si desea establecer nuevos estímulos después de un largo período de entrenamiento para aumentar nuevamente el éxito del entrenamiento. Si has entrenado correr Como rendimiento de resistencia a través de recorridos por el bosque durante una temporada, puede, por ejemplo, realizar un entrenamiento a intervalos para mejorar la resistencia en el campo deportivo para ofrecer al cuerpo un nuevo estímulo. Un estímulo de entrenamiento solo puede conducir a una adaptación exitosa si se le da al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse después de una sesión.
Esto incluye el descanso de los músculos, pero también el suministro de nutrientes y psicológicos al cuerpo. relajación. Incluso en deportes de resistencia, deben observarse con urgencia las fases de regeneración. Por otro lado, pueden producirse lesiones (por ejemplo, problemas de rodilla debido a la carrera de resistencia diaria) y fatiga severa o problemas de motivación.
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