Principios de entrenamiento en el entrenamiento con pesas | Principios de formación

Principios de entrenamiento en el entrenamiento con pesas

El mencionado anteriormente principios de entrenamiento también se aplica a entrenamiento con pesas. Sin embargo, aquí algunos principios y planes de capacitación ya preparados pueden ser útiles para seguir los principios. Para lograr un estímulo de entrenamiento efectivo, los pesos no deben aumentarse directamente al principio, sino que primero debe aumentarse el número de repeticiones (de 8 a 12), luego se puede agregar otra serie (inicialmente 3 y luego 4 series).

Solo si este cambio no trae más progreso, se debe aumentar el peso para que nuevamente solo sean posibles 8 repeticiones en 3 series. La adaptación individual de la formación también es muy importante en entrenamiento con pesas. Los pesos deben ajustarse al usuario.

Para seguir el principio de variación, se pueden realizar diferentes ejercicios para determinados grupos de músculos. Cambiar un equipo de entrenamiento puede dar un impulso al entrenamiento nuevamente. Se pueden utilizar diferentes formas de entrenamiento como carga alterna.

Algunos ejemplos son HIIT, superconjunto o entrenamiento de circuito. La elección de la secuencia correcta de cargas juega un papel más importante en entrenamiento de fuerza, especialmente si se van a entrenar diferentes formas de fuerza. Técnica/coordinación y máximo entrenamiento de fuerza siempre debe tener lugar inmediatamente después del calentamiento para evitar lesiones, fuerza resistencia, sigue después.

También en entrenamiento con pesas el cuerpo debe tener tiempo suficiente para regenerarse. Para este propósito, Split Plan, por ejemplo, es una buena idea. 1-2 veces a la semana, se debe entrenar de forma intensiva un determinado grupo de músculos, en los días siguientes este grupo puede recuperarse y se entrena otro grupo de músculos, de modo que se garantice un descanso suficiente entre las tensiones.