Ejercicios con Theraband | Ejercicios para el manguito rotador

Ejercicios con Theraband

1 theraband Entrenar con Theraband es ideal para fortalecer el manguito de los rotadores. Se pueden realizar los mismos ejercicios descritos anteriormente. Al hacer ejercicio en posición vertical, theraband se puede sostener entre las manos ya sea simple (menos resistencia) o doble (más difícil) y luego se separa al abrir los brazos.

Al hacer el ejercicio con la rodilla doblada, es útil pararse en medio de la theraband y luego toma los extremos en tus manos. 2nd Theraband Otro buen ejercicio en posición de pie con Theraband para el manguito de los rotadores es un movimiento diagonal (de PNF ver arriba). Theraband se sujeta en la cadera con una mano o se fija al suelo con un pie.

El otro extremo se sostiene con la mano opuesta. Desde la cadera delantera derecha, el brazo se estira libremente (es decir, no se empuja completamente) y se mueve hacia arriba y hacia afuera sobre el cabeza, como si buscara algo por encima de la cabeza. En la posición final, el movimiento se mantiene brevemente y luego se suelta lentamente.

Si el ejercicio causa dolor, por favor no lo repitas. De lo contrario, el ejercicio se puede repetir 15 veces en 3 series. 3. theraband Fije la theraband alrededor de la manija de una puerta y sostenga los extremos con una mano.

El codo del brazo a entrenar se coloca en la parte superior del cuerpo y en posición de 90 °. Ahora gire el hombro hacia afuera contra el tirón de Theraband. El brazo superior permanece fijo a la parte superior del cuerpo.

4. theraband Vea el ejercicio 3, pero en lugar de una rotación exterior, esta vez se realiza la rotación interior. Ambos ejercicios se realizan con 15 rollos de 3 series. 5. theraband Fije la theraband en la manija de la puerta y tome ambos extremos con una mano cada uno.

Su mirada se dirige a la manija de la puerta. Párese con las caderas anchas y las rodillas ligeramente. Ahora tire de la Theraband con los brazos estirados a la altura de los hombros en ambos lados simultáneamente hacia atrás, de modo que los omóplatos se toquen entre sí.

También puede agarrar el Theraband frente a su cuerpo en ambos extremos en lugar de fijarlo en la manija de la puerta. Remo Los ejercicios también pueden ser útiles y pueden mejorarse mediante el uso de Theraband. En este caso, debe prestar atención a la estabilización deliberada del hombro. cabeza en el zócalo, que debe dominarse urgentemente sin medios auxiliares antes.

Los ejercicios con palanca larga (es decir, con los brazos bastante estirados) son más difíciles que los ejercicios con palanca corta (codos doblados 90 °). El entrenamiento de estabilidad es en este caso una especie de coordinación entrenamiento y debe incrementarse lentamente en su intensidad. Entonces, desde ejercicios con palanca corta hasta ejercicios con palanca larga, ejercicios sin SIDA antes de los ejercicios con ayudas. El terapeuta debe compilar un programa de ejercicio individual para el paciente. Se pueden encontrar más ejercicios en el artículo. Pinzamiento del hombro - Ejercicios y "Capacitar al Manguito Rotatorio".