Demasiado trabajo, muy poco tiempo y muy poco sueño: físico y mental estrés no es saludable a largo plazo. Porque quienes están constantemente estresados sufren síntomas como dolores de cabeza, espasmos musculares, mareo, inquietud y concentración problemas. Con el tiempo, también pueden ocurrir problemas cardiovasculares. Para evitar tales consecuencias, es importante hacer algo en contra estrés a tiempo. Revelamos los 10 mejores anti-estrés consejos que puede utilizar para aliviar fácilmente el estrés.
1. El podómetro proporciona más movimiento
El deporte es probablemente el antiestrés por excelencia. Y con razón, porque el deporte reduce eficazmente el estrés y asegura una mayor sensación de bienestar. Particularmente recomendados son resistencia, deportes como jogging, nadar or remo, que puso al cuerpo en un estado meditativo. Pero incluso una caminata es suficiente para desconectar y hacer algo contra el estrés. Si necesitas una motivación especial para superar a tu cerdo interior, puedes probar con un podómetro. Esto cuenta cada paso que da; incluso 5,000 pasos al día son suficientes para aumentar significativamente su bienestar.
2. cocine usted mismo algo delicioso
Cocina or cocinando es una actividad perfecta para aliviar el estrés. Trabajar en la cocina nos mantiene ocupados sin abrumarnos. Ciertas actividades, como cortar verduras, también tienen un efecto calmante. Después cocinar, nos espera una deliciosa comida, que también ayuda a relajarnos. Así que toma a tu pareja o algunos amigos y obtén cocinar. En situaciones estresantes, se recomiendan especialmente ciertos alimentos, y eso no solo significa chocolate. Más bien, el suministro de potasio, magnesio y B vitaminas es particularmente importante para el cuerpo. Es por eso que debe buscar los siguientes alimentos, por ejemplo:
- Productos integrales
- Verduras
- Plátanos
- Brócoli
- Fruta seca
- Productos lácteos
- Nueces
- Óvulos
3. risa
La risa es junto al ejercicio probablemente la mejor medida para reducir el estrés. Solo ríe una vez en voz alta y de todo corazón, incluso si no hay una razón en particular para ello. Porque la risa libera la hormona de la felicidad serotonina. Si te gusta un poco menos fuerte, también puedes simplemente cerrar los ojos, relajarte y sonreír. La serotonina también se libera cuando haces esto.
4- bebe una taza de té
Hay algo acogedor en beber una taza de té. Por eso, un té caliente también es bueno para aliviar el estrés. Además de la variedad, la forma en que bebe el té es especialmente crucial: un té bebido apresuradamente mientras está de pie difícilmente proporcionará más relajación. En su lugar, tómese conscientemente unos minutos, siéntese cómodamente en el sofá y disfrute de la bebida caliente con bastante determinación. Muy adecuado para relajación en mezclas de té bálsamo de limón, saltos or lavanda.
5. mira fotos de vacaciones
Las vacaciones son la época del año en la que dejas atrás el estrés de la vida cotidiana y haces algo bueno por ti mismo. Desafortunadamente, la sensación de vacaciones suele desaparecer demasiado rápido. Sin embargo, con algunos trucos puede recuperar el ambiente relajado de las vacaciones. Tómate tu tiempo y mira algunas fotos de vacaciones. Recuerde en particular cómo se sintió en la situación respectiva. A través de una fragancia agradable o música suave, puede mejorar aún más el efecto relajante.
6. tómate un tiempo para ti
Si siempre tienes algo que hacer y estás constantemente estresado, hay una cosa sobre todo que no te tomes tiempo para ti. Es hora, entonces, para finalmente hacer para ello. Piense en lo que realmente quería hacer en las últimas semanas, pero que al final siempre se quedó corto. No importa si quieres leer un libro en paz o finalmente dar un paseo en globo. Disfrute de algo que realmente le apetezca hacer en este momento y apague su sentido del deber, al menos durante unas horas.
7. dormir en
El estrés constante suele hacer que durmamos muy poco y, a veces, durante semanas. Además, la calidad del sueño suele empeorar en las personas estresadas. Podemos guardar fácilmente algunas noches inquietas, pero aquellos que duermen muy poco a largo plazo están dañando sus cuerpos. La falta de sueño conduce a una mayor liberación de la hormona del estrés. cortisolAdemás, el cuerpo tiene menos tiempo para regenerarse; normalmente, el cuerpo se recupera de los esfuerzos del día durante el sueño. Así que duerma bien el fin de semana: ¡su cuerpo se lo agradecerá!
8. prescindir de smartphone y Co.
Tecnología moderna como teléfonos inteligentes, tablets y las computadoras portátiles nos facilitan la vida de muchas maneras, pero a menudo también brindan un leve estrés permanente: usted está permanentemente disponible y puede reaccionar constantemente a nuevas situaciones y eventos. Si está estresado, intente pasar 24 horas sin tecnología. Simplemente deje la computadora, e idealmente el teléfono celular, apagados. Si eso es demasiado extremo para usted, al menos intente no llevar su teléfono celular durante algunas horas al día. Verás, ¡es relajante!
9. bailar como un asesino del estrés
También se recomienda contra el estrés bailar. Bailar es estresante y quemaduras un montón de calorías, pero también es muy divertido. Especialmente la combinación de movimiento y música hace que el baile sea un verdadero asesino del estrés. Aquellos que lo prefieran más tranquilo pueden probar yoga.
10. disfruta conscientemente
Si está estresado, probablemente esté inundado de impresiones sensoriales durante todo el día. Para hacer algo con el estrés, debe intentar percibir conscientemente las impresiones nuevamente y disfrutar de las cosas a propósito. Por ejemplo, deje que un trozo de chocolate derretir muy lentamente en tu lengua - esto tiene un doble efecto: por un lado, el disfrute consciente te relaja, y por otro lado, el chocolate asegura que mucha felicidad hormonas son liberados. ¡Así que el estrés ya no tiene ninguna posibilidad!
