“Tracción cervical” Coloque ambas manos a los lados de las mejillas mientras está sentado. El pequeño dedo el lado está debajo de la oreja y el pulgar debajo del mentón. Use sus manos para empujar lentamente su cabeza hacia el techo.
Esta posición se mantiene durante 10 segundos. Luego, tómate un descanso (10 segundos). Repita el ejercicio de 5 a 10 veces. Depende de tu resistencia,, el ejercicio de hernia discal se puede extender sobre el número de repeticiones. Continúe con el siguiente ejercicio
