Pensamientos atormentadores que se repiten constantemente y nunca encuentran una solución: la rumia no solo empeora el estado de ánimo, sino que también tiene un efecto negativo en el cuerpo. Suelen aparecer en combinación con depresión. y mantener a las víctimas en un papel de víctima pasiva. Sin embargo, existen opciones de tratamiento terapéutico y métodos de autoayuda que pueden acabar con los pensamientos malsanos en un ciclo interminable.
¿Qué es la rumia?
Se entiende que rumiar es una forma negativa de pensar. En este caso, los pensamientos atormentadores se imponen sobre la persona afectada en forma de un bucle sin fin que no se puede reprimir. La ciencia también habla de rumiar (rumiar) pensamientos. A menudo giran en torno a temas del pasado o preocupaciones sobre el futuro. Entre los desencadenantes más comunes de la rumia se encuentran las disputas, las decisiones, las cuestiones filosóficas y la propia persona. Las compulsiones de rumiación van acompañadas de autorreproches, sentimientos de inferioridad y desesperanza y suelen presentarse en episodios. Estos son provocados por eventos actuales, aunque no necesariamente tienen que ser objeto de rumia. En contraste con la rumia saludable, el enfoque no está en encontrar acciones orientadas al futuro. Cloud, sino en la repetición compulsiva de experiencias o expectativas desagradables. En lugar de preguntar "cómo", pregunta "por qué". Por tanto, la rumia representa una cierta "búsqueda en el vacío".
Causas
La rumia a menudo subyace a otra enfermedad mental, generalmente depresión., trastorno de ansiedad generalizadao desorden obsesivo compulsivo. El sentimiento inespecífico de infelicidad conduce al impulso de buscar la mejora rumiando sobre la propia situación. Se dice que la rumia abre nuevas perspectivas sobre el motivo de la insatisfacción y, por lo tanto, proporciona alivio. Muchos psicoterapeutas han descubierto que este enfoque disfraza el miedo a la intervención activa. La víctima no corre el riesgo de fracasar, criticar o rechazar a través de la persistencia pasiva y la rumia. Además, los pensamientos obsesivos son un indicio de falta de autoestima, indecisión e inseguridad. Las dudas sobre uno mismo se expresan en pensamientos exageradamente autocríticos y despectivos. Las lesiones y traumas pasados que no se han tratado adecuadamente también pueden Lead a cavilaciones. Sin embargo, dado que estos ya no se pueden deshacer, los afectados se sienten víctimas indefensas. Pensar constantemente en el pasado negativo y culparse a sí mismo oa los demás conduce a la espiral descendente de la rumia.
Enfermedades con este síntoma.
- Depresión
- Trastorno de ansiedad
- Trastorno obsesivo-compulsivo
Diagnóstico y curso
Solo cuando la rumia ocurre fuera de los episodios depresivos se diagnostica como un trastorno separado. Si, por el contrario, se presenta en forma de preocupación por hechos cotidianos o posibles desgracias futuras y persiste durante más de seis meses, es indicativo de trastorno de ansiedad generalizada. En la mayoría de los casos, la rumia aumenta hacia la noche. Debido a los bucles interminables de pensamiento, se produce un deterioro general del estado de ánimo, falta de energía y malestar. Si el compulsión a empollar no se reconoce y se trata a tiempo, puede Lead a severo depresión. y ansiedad incluso en personas sin ningún trastorno psicológico previo. Con el tiempo, los síntomas físicos como tensión, concentración problemas, alteraciones del sueño, pérdida de apetito, estómago úlceras y problemas digestivos también puede ocurrir. Además, el pensamiento negativo es mentalmente estresante para el cuerpo, lo que provoca una mayor liberación de la hormona. cortisol. Esto tiene un efecto amortiguador sobre el sistema inmunológico, aumentando el riesgo de enfermedad.
Complicaciones
La rumia puede Lead a una serie de problemas psicológicos y físicos. La rumia crónica inicialmente hace que la gente se sienta infeliz y conduce a la frustración y la ansiedad. Esto va acompañado de insomnio, sentimientos de impotencia y tensión. Como una complicación adicional de la rumia persistente, la confianza en uno mismo disminuye y, a veces, es grave. estrés y sus consecuencias ocurren: Sangre presión y corazón aumenta la frecuencia, se produce tensión física y la calidad de vida a veces disminuye drásticamente. Otras complicaciones de la melancolía pueden ser estados de ánimo depresivos o incluso depresión total. A largo plazo, la melancolía te enferma y provoca varios síntomas obsesivo-compulsivos y de ansiedad, que a su vez conducen a un aumento de la melancolía: se desarrolla un círculo vicioso. Rumiar también tiene un efecto físico: Rechinar los dientes, estómago úlceras y fatiga se encuentran entre los síntomas más comunes; además, estrés también puede afectar el corazón y órganos internos o de sistema inmunológico, dando lugar a una variedad de otras complicaciones. En casos extremos, los síntomas se convierten en una depresión severa o conducen a otra enfermedad mental como fatiga. Las consecuencias y su intensidad varían mucho de persona a persona, por lo que la rumia, especialmente si se convierte en un problema crónico, debe contrarrestarse rápidamente hablando con un terapeuta, medicamentos y otros métodos.
¿Cuándo deberías ver a un médico?
Rumiar con el posible valor de la enfermedad es un pensamiento obsesivo que gira en círculos en los que el foco está en el rumiar en sí mismo, más que en encontrar una solución. El carrusel inquietante a menudo gira en torno a cosas bastante banales. A menudo, este tipo de cavilaciones se trata de eventos del pasado percibidos negativamente: tristeza la infancia, divorcio o falta de éxito. Las preguntas filosóficas también pueden desencadenar una compulsión a empollar. En tal caso, se necesita urgentemente un consejo terapéutico, porque si no se trata, la inquietud puede conducir a una trastorno de ansiedad, depresión o incluso suicidio. En el tratamiento psicológico o psicoterapéutico, la inquietud se puede contrarrestar con terapia de comportamiento. Los afectados deben dejar su papel de víctimas pasivas. Junto con su psicólogo o psicoterapeuta, analizan su motivación para meditar. El terapeuta les hace conscientes de que algunas cosas ya no se pueden cambiar y que incluso la meditación más intensa no trae una solución, sino que empuja a la persona inquieta hacia una espiral psicológica descendente. Además de los problemas psicológicos, la melancolía también puede causar discapacidades físicas y, por lo tanto, producir un cuadro clínico psicosomático. Los síntomas típicos de esto son alteraciones del sueño, falta de apetito, problemas digestivos, tensión y concentración problemas. Un terapeuta con una orientación psicosomática es una buena opción para tratar la rumia obsesiva.
Tratamiento y terapia
Si los episodios ocurren con frecuencia, se recomienda iniciar un tratamiento psicoterapéutico. Esto implica técnicas como la formación en resolución de problemas, relajación técnicas, psicoeducación, enfoques basados en la atención plena y terapia de comportamiento. Si la rumia es un síntoma de depresión, los antidepresivos se utilizan a menudo. Si el curso de la enfermedad aún no es largo y también acompaña al tratamiento terapéutico, una serie de medidas puede ser tomado por uno mismo. El requisito previo para esto es la capacidad de reconocer pensamientos patológicos como tales. Bajo ninguna circunstancia estos deben tomarse como hechos, sino puramente como pensamientos. Una actitud distante permite percibirlos, pero no tomarlos demasiado en serio. Para poder salir del círculo vicioso, se utiliza el método de la palabra de parada: tan pronto como se percibe la inquietud como tal, se pronuncia una palabra fija en voz alta para interrumpir los pensamientos. Después de eso, uno debe emprender una actividad de distracción que se disfrute y que haga feliz a la persona. Centrar la atención en el mundo exterior es otra forma de evitar pensamientos obsesivos. Esto implica dirigir conscientemente la propia conciencia hacia algo exterior durante unos minutos varias veces al día. Llevar un diario inquietante también puede ayudar: en un período de tiempo limitado, se tratan los pensamientos atormentadores. Esto les da una cantidad controlada de atención que no se excede.
Perspectivas y pronóstico
La melancolía es parte del estado de ánimo normal y saludable de una persona durante períodos temporales. El estado de ánimo melancólico puede ser bueno y significativo cuando se desencadena por un evento que requiere reflexión y toma de decisiones. Una persona se toma el tiempo que necesita como individuo para aclarar sus deseos y necesidades y recuperar la dirección. Es normal que se sienta deprimido, triste y desorientado en el proceso. El estado de ánimo melancólico se desvanece en las personas sanas tan pronto como ha dado lugar a un resultado o tan pronto como el desencadenante de este estado de ánimo cambia o desaparece. Sin embargo, la melancolía también puede convertirse en un estado de ánimo cada vez más frecuente y causar sufrimiento. La persona afectada reflexiona cada vez más sobre cosas cada vez más insignificantes y se da cuenta de que esto afecta su estado de ánimo básico y disminuye su sensación de bienestar. En estos casos, pueden ser presagios o indicios de una posible depresión. Esto significa que la melancolía no se resuelve por sí sola, como ocurre en las personas sanas, sino que se repite o se vuelve permanente. condición. Si esto condición no se trata, puede continuar, dependiendo de lo que esté detrás de la inquietud. Puede ser el inicio de la depresión o fatiga, que empeorará si no se trata.
Prevención
Para evitar que surjan pensamientos obsesivos y cavilaciones en primer lugar, es aconsejable mirar repetidamente los pensamientos de uno desde una perspectiva desapegada. Si preguntas como "¿Entendí algo al cavilar que no estaba claro antes?", "¿Me acerqué a una solución a través de esto?" O "¿Me siento menos deprimido al cavilar?" no se puede contestar con un "sí", es probable que exista una compulsión de rumiar. Reconocer estos patrones de pensamiento es el primer paso para poder tomar las medidas adecuadas. El fortalecimiento de la autoestima y la aceptación del pasado como completado también eliminan el caldo de cultivo para la melancolía.
Que puedes hacer tu mismo
En la vida cotidiana, la ocupación es una buena forma de evitar la melancolía prolongada. Como distracción, especialmente las tareas que son al menos un pequeño desafío para el cabeza. Esto desvía la atención de la inquietud. Una técnica de cognitiva terapia de comportamiento es la parada del pensamiento. Esto también se puede aplicar bien en la vida cotidiana. Tan pronto como los pensamientos giran en círculos y comienza la meditación, la persona en cuestión se interrumpe con un "alto". Dependiendo de la situación, la palabra se puede pensar o pronunciar en voz alta. El objetivo de esta medida es interrumpir la crianza y reconocerla lo antes posible. Al hacerlo, generalmente se puede ver una mejora significativa con el tiempo. La atención plena aplicada también se cuestiona como una autoayuda para la meditación. La atención plena se basa en el principio de percibir conscientemente los propios pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin juzgarlos. Si la melancolía ocurre como síntoma de un trastorno mental (por ejemplo, depresión), los grupos de autoayuda también pueden ser un complemento útil para terapia forestal. En estos grupos, los afectados intercambian ideas, se apoyan entre sí y aprenden más sobre sí mismos y sus problemas. Además, práctico SIDA puede hacer la vida cotidiana más fácil, por ejemplo, un reloj despertador que interrumpe largos períodos de meditación. Relajación técnicas de yoga or entrenamiento autógeno también ayudan a "apagar el cabeza."
