Frecuencia cardíaca en los deportes: ¿qué se debe tener en cuenta?
Bajo estrés, ya sea físico o mental, el corazón la tasa aumenta. Esto también es válido para la actividad física consciente en el contexto de los deportes. El máximo extremo que se puede alcanzar es el llamado máximo corazón tarifa.
Sin embargo, no debe considerarse una guía de capacitación para todos. Solo para atletas profesionales se recomienda estimular su cuerpo en raras ocasiones y siempre solo brevemente al más alto corazón Velocidad. Si quieres entrenar, pero no eres un atleta competitivo, debes utilizar el llamado entrenamiento ritmo cardíaco, que es significativamente más baja que la frecuencia cardíaca máxima.
El pulso de entrenamiento se considera el valor objetivo ideal para mejorar aptitud y así fortaleciendo la sistema cardiovascular. Varía de persona a persona, según la edad, la formación condición, peso, género, genética y mucho más. Las personas no capacitadas pueden encontrar una pista en la regla empírica "180 menos edad" que se cita a menudo. Para los atletas aficionados más ambiciosos, los diagnóstico de rendimiento se recomiendan, donde se puede determinar el pulso de entrenamiento óptimo para diferentes niveles de entrenamiento. Además de los médicos deportivos, muchos estudios de fitness ahora también ofrecen este tipo de diagnóstico de rendimiento.
Entrenamiento y frecuencia cardíaca
En un entrenamiento, el ritmo cardíaco indica el grado de esfuerzo físico. Cuanto mayor sea el ritmo cardíaco por minuto, mayor es la carga sobre el atleta. Para entrenar en el rango correcto de frecuencia cardíaca durante un resistencia, entrenando, es recomendable entrenar con la ayuda de un pulsómetro y así asegurarse de estar siempre en el rango de carga óptimo.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que para el cálculo de la frecuencia cardíaca máxima, la fórmula solo tiene una validez. 220 menos la edad refleja solo un valor aproximado, que no tiene que ser aplicable individualmente. El control de un reloj de pulso para resistencia, El entrenamiento es un medio probado de control del entrenamiento, por lo que se debe tener en cuenta que la frecuencia cardíaca máxima solo se puede determinar en una prueba de resistencia.
Además, no solo debe guiarse por el monitor de frecuencia cardíaca, sino que también debe dejar que la sensación de su cuerpo fluya hacia el control de entrenamiento. Las siguientes fórmulas sirven para determinar la frecuencia cardíaca óptima para deportistas con diferentes niveles de entrenamiento y diferentes formas de resistencia, capacitación. Sin embargo, cada fórmula, con respecto a un cálculo de HF, sirve solo como una orientación aproximada y no siempre es correcta en la práctica.
1) Al determinar la frecuencia del pulso de entrenamiento deseada, primero debe tenerse en cuenta la edad. La edad debe calcularse en relación con la carga cardiovascular deseada de la siguiente manera (según Stauzenberg): Frecuencia cardíaca máxima: 220HF / min - LA80% -utilización: 200HF / min - LA70% -utilización: 180HF / min - LA50-60 % de utilización: 160HF / min - LA 2. La fórmula de carvona también tiene en cuenta los requisitos individuales (frecuencia cardíaca máxima y frecuencia cardíaca en reposo) del atleta respectivo: THF = HF en reposo + (HFmax - HF en reposo) x Int.
% La intensidad debe seleccionarse en relación con el objetivo de entrenamiento deseado (ver tabla). Sin embargo, los atletas de resistencia no deben concentrarse solo en valores fijos. Por ejemplo, es posible entrenar en el rango anaeróbico durante un corto período de tiempo sin ningún problema durante la quema de grasa. El cuerpo humano se adapta mejor a los cambios de intensidad de carga.
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