Tabla | Ritmo cardiaco

Mesa

Para los principiantes en deportes, es suficiente mirar un corazón tabla de tarifas al principio y encuentre la correcta ritmo cardíaco según el objetivo y la intensidad del entrenamiento. La siguiente tabla muestra el máximo corazón tasas para grupos de edad de 20, 30, 40, 50, 60 y 70 años Además, encontrará las frecuencias para los rangos de entrenamiento de velocidad y fuerza (90 - 80% del máximo ritmo cardíaco) .fuerza), fuerza e intensivo resistencia, (75 - 70% de la fuerza máxima) y resistencia, (65 - 60% de máx.

fuerza). Corazón La frecuencia es un indicador simple para determinar la intensidad de entrenamiento correcta. Utilizando las tablas proporcionadas, puede leer en qué ritmo cardíaco la grasa se quema.

Desafortunadamente, la frecuencia cardíaca depende de muchos factores y varía de persona a persona. Dependiendo de su nivel de rendimiento, los atletas de la misma edad alcanzan diferentes frecuencias cardíacas. Entrenado resistencia, los deportistas no suelen alcanzar valores tan elevados como los deportistas no entrenados. Esto se debe al hecho de que el sistema cardiovascular se ha vuelto más económico en el proceso de formación. Sin embargo, tiene sentido utilizar el control de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento.

Frecuencia cardíaca más baja

Una frecuencia cardíaca alta puede ser un signo de estrés o un mal estado físico. condición. En casos raros, sin embargo, también puede ser un llamado taquicardia (corazón acelerado). Si esto no se detecta y trata, puede promover una ataque del corazón.

Por esta razón, una frecuencia cardíaca alta debe mantenerse bajo observación de cerca si no disminuye por sí sola. Las personas que tienen una frecuencia cardíaca de más de 70 latidos por minuto deben comenzar a hacer deporte para entrenar su circulación y, por lo tanto, su corazón. Esto también puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo.

Personas que se han fijado el objetivo de reducir su frecuencia cardíaca mediante entrenamiento de resistencia debe ejecutarse de cuatro a cinco veces durante aproximadamente media hora por semana. Cabe destacar que el entrenamiento se realiza con regularidad y el deportista debe comer de forma sana y equilibrada. dieta. También es posible modificar de forma variable el entrenamiento, por ejemplo, correr tres veces durante 45 minutos si no tiene tiempo.

En cuanto a la velocidad, debes asegurarte de que la intensidad se mantenga relativamente baja, de modo que entrenas en el rango de carga más bajo. El lema debería ser: Correr en lugar de soplar. Si sigue este tipo de entrenamiento y presta atención a las pocas cosas importantes, puede reducir significativamente su frecuencia cardíaca después de medio año. Cuanto más tiempo realiza un atleta de resistencia las unidades de resistencia, más baja es la frecuencia cardíaca que puede reducirse.